勤做手足操，健肾就是这么简单

你有没有在月经来的那几天，感觉到腰酸腰痛？有没有在逛了一天街之后，觉得小腿肿胀、酸痛？这些都说明你的肾需要补一补了。只要勤做手足操，女性朋友们就可以轻松健肾。

肾是人体重要的器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用。《黄帝内经·素问》早就阐述了人体衰老的原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭。”并强调“肾气有余，气脉常勇”是延年益寿的首要条件。肾虚指肾脏精气阴阳不足，主要分为肾阴虚和肾阳虚。肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、面色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身体沉重、精神不振、手足冰冷、性欲减退，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、虚汗、头晕、耳鸣等。

女性要将护肾健肾的工作提上日程，在日常生活中，除了要做到劳逸结合、均衡饮食、多活动、减轻精神压力、适当释放不良情绪外，还要多做一些简单的按摩和体操，这样就能达到护肾健肾的功效。

    在这里，给女性朋友介绍几组强肾手足操。

1.取坐位，上身保持端正状态，全身放松，两脚开立与肩同宽，屈肘侧举，手指向上伸至与两耳相平。然后举起双手，在举起双手的同时，感到两助部有所牵动，随后复原。3~5次为一组，可做3~5组。

注意双手上举时的呼吸节奏，上举时要进行吸气，复原时呼气，且用力不宜过大、过猛。尤其对于年老、体弱、气短者而言，更应该注意这个问题。

2.取坐位，上身保持端正状态，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作4~7遍。

注意手向上空抛时，动作可略快，同时吸气，复原时呼气。

3.脚底放松式

筒易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上。用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟。10个呼吸后换另一侧。

4.两腿并拢，两手交叉上举过头，弯腰，双手触地，然后下蹲，双手抱膝，默念“呜”但不发出声音。连做10~15遍。

5.两脚分开站立，与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手手背逐渐转前，虎口对脚踝：手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压肋骨，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

常做手足操，有益气补肾、壮腰膝、活动筋骨、畅达经脉的作用，对治疗肾虚有非常好的效果。每天进行1~2次，以自我感觉轻松或稍累为宜。

不过，女性在锻炼前要注意做好准备活动，将肌肉和关节活动开，免得在运动过程中造成肌肉和关节的损伤，还要避免运动量过于集中在某一部位。如果有异常情况，如引起胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止锻炼；症状严重者，尤其是患有心脑血管疾病的患者应到医院就诊。在锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定、心境清宁，动作要自然缓和，以保养体内元气和脏腑的安和。

总之，简单手足操，却可以帮助女性轻轻松松健肾，还可以有效改善亚健康常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，还能帮你在忙碌工作一天后身心尽快恢复，女性朋友快快行动起来吧！