八段锦的功法特点

八段锦功法在吸收传统功法精髓的同时，又体现了时代特色，它博采众长，凝聚了各方面专家学者及各学派的辛劳，是集体智慧的结晶，是对中华民族传统文化的继承和发扬。它的整套动作简单易学，形态优美，群众认可度高，具有较为明显的健身减肥和养生效果。其功法特点主要表现在以下几个方面：

1、柔和缓慢，圆活连贯

柔和，即习练时动作不僵不拘，轻松自若，舒展大方。缓慢，指的是保持身体重心平稳，轻飘徐缓，虚实分明。圆活，指的是动作路线要有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，要符合人体各关节自然弯曲的状态，它以腰脊为轴，并带动四肢运动，上下相随。连贯，要求的是动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续，如行云流水般绵延不绝，让人神清气爽，体态安详，从而起到疏通经络、行气活血和强身健体之功效。

2、松紧结合，动静相兼

松，是指在习练时做到精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是指在意识的支配下，解除生理和心理上的紧张状态，形体上的放松是指肌肉、关节及脏腑的放松。放松是由内及外，由浅入深的一个锻炼过程，是意念、形体、呼吸轻松舒适，心静体松，无紧张之感，同时松而不懈，并将这种放松程度不断加深。紧，指练习过程中做到适度用力且缓慢进行，它体现在上一动作的结束，与下一动作的开始之前。  “健身气功·八段锦”中双手托天理三焦的上托动作，左右弯弓似射雕的马步拉弓，调理脾胃臂单举的单臂上举，五劳七伤往后瞧的转头和旋臂，摇头摆尾去心火的马步，两手攀足固肾腰的攀足动作，攒拳怒目增气力的冲拳与抓握，背后七颠百病消的脚趾抓地与提肛动作等，紧，在动作中只是一瞬间，而放松则要求贯穿动作的始终，松紧配合得体，有助于疏通经络，滑利关节，分解粘连，行气活血，强身健体。这里的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，即在意念引导下使动作灵活，节节贯穿，舒适自然。静，则是指在习练中，在动作的节分处做到沉稳，尤其是在前面提到的八个动作缓慢用力之处，虽从外观上看略有停顿，但内劲却并没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。通过适度的用力和延长作用时间，使相应的部位受到一定强度的刺激，从而提高锻炼的效果。松紧结合，动静相兼是八段锦的主要特点，在练习中应认真揣摩，细细体会。

3、神与形合，气寓其中

神，主要是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。形，则指的是人的形体运动，神与形是不可分割、相互联系、且互相促进的一个整体，“神为形之主，形乃神之宅”。在练习气功八段锦时，做到意动形随，神形兼备，气寓其中，通过精神的内在修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，从而达到强身健体之功效。本功法的每势动作和动作间均充满了对称与和谐，体现出内实精神、外实安逸、虚实相生、刚柔相济的精髓。习练本功法时，应保持呼吸顺畅，切忌强吸硬呼。