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五禽戏的基本技法如何?

来源:发布时间:2016/3/4
导读:虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。

《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练气功法为:

虎戏

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右向前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;接着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

鹿戏:按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后稍停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力叫上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次,然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。

猿戏

猿戏:择一牢固横竿(如单杠、门框、树枝等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,做引体向上7次。接着先以左脚背钩住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾编倒悬。如此左右交替各7次。

鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次,最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

本法按原要求操练时宜尽力而为,以出汗为度。

 

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