沐浴法：加速新陈代谢和循环

沐浴是居家使用精油最有效果的方法，可以提高身体代谢率，有助精油的吸收。即便对于时间不太充裕的人来说，也可以用精油按摩后，再进入浴缸浸泡，只要5~10分钟，就会有和泡澡一样的效果！

※精油沐浴的步骤和要点

未经稀释的精油，有时会损害某些材料的浴盆，还有可能造成皮肤过敏，一

定要与基础油或牛奶混合后，才可以加入浴缸中。

精油滴数最多不能超过10滴！

精油滴入后会漂浮于水面，可以手掌以水平姿势打散，使精油均匀地分散于水面。

沐浴时，可以用反射原理按摩法，在自己相关的部位轻柔地按摩。精油的渗透力极强，3分钟即抵达真皮层，5分钟抵达皮下组织，随着血液运行至全身。每次浸泡时间以15分钟为宜。如果时间过长，肌肤反而会因水分和油分的流失而干燥。

精油在水中比直接按摩在皮肤上效果要快得多，为了不增加身体负担，每周精油沐浴不超过3次。

※沐浴的水温和功能

在精油沐浴中，精油的选择固然重要，但水温也非常关键，不同的水温能导致不同的效果。一般来说，冬季的水温最好在40℃~42℃，夏天则保持水温在36℃38℃。

沐浴的水温和功能

【蒸汽浴】

可选用薰衣草、洋甘菊、薄荷、芬多精、甜橙、尤加利、柠檬等精油混入水中，比例为每600毫升水加2滴精华油。把混合后的水浇在蒸汽房的热源上（如烧红的石头），待香熏的蒸汽徐徐散出，尽情吸入这些香熏蒸汽，它们是身体及皮肤的绝佳保养剂和去毒剂，对细菌和病毒具有绝佳的消灭效果。

【全身浴】

全身浴就是一般我们说的泡澡，是借着覆盖到肩膀的热水的温度，来提高新陈代谢、增加血液循环。适用于体质调理、消除疲劳、风湿关节痛、发烧、血压问题、提高新陈代谢、减肥等。

放整缸温水，加入8~10滴精油，浴缸中撒入一些玫瑰花瓣等效果更佳，轻轻搅动精油和花瓣使其散开。鼻子呼吸空气中弥漫着的芳香精华，皮肤毛孔张开，让其芳香精华渗入皮肤深处，比任何有机体更能深入内皮组织。

全身浴要点

进入浴缸后，先泡心脏以下的位置，大约3~5分钟，让身体适应水温。等全身都温暖后，再慢慢泡至肩膀处。此时如果觉得心跳急剧，可先起身3分钟，再继续浸泡。

★Tips★

流行感冒时，可用以下方法泡澡：用1小匙基础油加入薰衣草、尤加利、洋甘菊精油各2滴调和，在胸部、颈部、喉部等部位涂抹后，将全身浸浴在热水中约10~15分钟，并深深吸入香熏的蒸汽,待身体充分泡热后，迅速擦干身体即刻就寝。

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儿童泡澡注意事项

年龄小于1岁的婴儿不可泡浴。1~5岁孩子：1~2滴精油用5毫升基础油稀释。5~12岁孩子：3~4滴精油用5毫升基础油稀释。绝对不可以给12岁以下的孩子直接滴入纯精油泡浴。适合孩童的安全精油：洋甘菊、橘、薰衣草等。

【半身浴】

进行半身浴时，浴缸中的水只要能到达肚脐就可以，比起全身浴，这种方法比较不会增加心脏负担。半身浴可以进行30~40分钟，使汗水慢慢流出。上半身则可以用毛巾包裹着，或不时淋上热水以免着凉。

由于从心脏流出的血液1分钟内可在体内循环1次后回到心脏，所以在温水中浸泡30分钟，血液可在体内循环30次，非常有助于增强血管弹性、心脏搏动及肺脏呼吸功能，对心脏不好或寒性体质具有很好的改善效果。

半身浴要点

39℃水温，浸泡至肚脐部位，浸泡30分钟以上。

【淋浴】

如果外出旅行或家里没有浴缸，或是时间有限，一样可以在沐浴时使用精油。

方法是：

先用肥皂或沐浴乳将身体洗净。

将2~3滴精油滴在湿毛巾上。

由脚底往上擦洗身体。

【坐浴】

坐浴是生理保健的最佳方法。用一只能够容纳臀部的瓷盆或不锈钢盆子，盛载半盆温水，滴入1~2滴精油（可选择黧衣草、尤加利、迷迭香、薄荷等）。把精油搅拌开，以腰椎、尾椎、臀部为重点，坐浴15~20分钟，对治疗经痛、阴道炎或生理期因卫生巾不透气而造成的皮肤瘙痒效果甚佳。

★Tips★

在遇到泌尿系统或生殖系统的炎症问题时，切不可直接将精油涂抹在黏膜和黏膜周边，以免灼伤。

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【足浴】

足浴适合于纾缓工作疲累导致的足部浮肿、感冒、冬天手脚寒冷。准备一盆温热水，滴入5~6滴精油，再将整个足部浸泡在盆内约15分钟，可治疗肌肉酸痛，促进血液循环，很快且简单地消除疲劳浮肿，以及感染、发炎、多汗、脚臭等问题。

由于精油属于浓缩性液体，所使用的浴盆，若是塑胶材质的则比较不理想，最好是不锈钢材质。

足浴要点

温热水一盆，滴入5~6滴精油将双脚放入，浸泡约15分钟。

极具功效的温冷交替浴

温冷交替浴非常适合脚冷症和脚部酸痛的人。准备两个盆，一个放入热水，一个放入约15℃的冷水。分别滴入2种单方精油备用。

先将双脚放入热水中浸泡约3分钟左右，之后立即放入冷水中约1分钟。重复上述动作3次，最后用毛巾擦干。建议选用薰衣草、柠檬等精油。

【手浴】

精油除了能使手部润泽，起到保养皮肤的功效外，最主要的功能是缓解手部疲劳和压力。它不仅能缓和手指关节、手腕、手肘、肩颈部的酸痛和紧张，还能改善手腕疼痛和腱鞘炎，对白领、手工业者、机器操作工人尤其有效。精油手浴方法

将适度的热水倒入脸盆至手腕高度。滴入3~4滴精油。将手掌到手腕部分没入水中约10分钟。用毛巾擦干，接着做手部和手指的收放柔软运动。

【洗发护发】

精油具绝佳渗透性，可迅速增加头发光泽，修护发丝，平衡头皮油脂分泌。洗发时，将约2滴的精油加入洗发液，均匀涂抹于头发上，轻轻按摩3~5分钟，再以清水洗净；护发时，将基础油与精油以10:1比例调和，轻轻按摩头皮使吸收，以毛巾包住约15分钟，再以洗发液洗净即可。（正常护发使用时建议不超过3滴）