阿昌族的民间体育活动主要有武术、爬竿、顶棍、荡秋千、赛马、射弩、耍象、耍龙、拳术和蹬窝罗等。除了赛马要在节日期间进行外，其他各项体育活动随处可见。有的自然村专门设有练武场“拳列亚”，外村人及妇女不得入内，本村男子年龄不限，自由参与。教练一般由本村长者担任，知道多少就传授多少，不讲究更多的规矩，不需要报酬。学习先从基本功开始，教的种类有棍术、拳术、枪棒、链甲等，套路多、门类杂，学三五年后可在玩春灯时亮相。顶棍、扭棍等在田头地角、草皮和打谷场等地方都可进行。

武术：阿昌族是一个尚武的民族，其武术名目繁多，有刀术、拳术、棍术等。

爬竿：将就村边大树，栽棵竹竿，劳动休息时脱下衣服来练上几次，爬竿全靠臂力、双脚合拢不动，一口气爬到顶端，原样回到竿底。以动作干脆、造型美观为标准。

顶棍、扭棍等在田头地角、草皮、打谷场等地方都可进行。秋千：又分为荡秋和车秋两种，一般在春节期间举行。赛马：多在春节期间举行，赛马优胜者被视为本民族英雄。射弩：阿昌族崇尚射箭，而且射技很高。弓弩不仅是阿昌人的武器，也是崇拜的对象。

耍象、龙：是阿昌族传统节日会街的主要活动之一。象、龙以木作架，竹篾编身，糊纸而成。象、龙象征和平幸福。

拳术：有公鸡拳、猴拳、十字拳、打通广拳、翻地龙拳、大蟒翻身拳、四方拳等。

蹬窝罗：是阿昌族独特的体育活动，逢节日、喜庆日子都要举行。每年的正月初为“窝四定节”。人们在乐器的伴奏和歌声中旋转跳动，突出脚上功夫。

由于种种历史原因，阿昌族世代深居的自然环境给他们创造了许多天然的体育锻炼场地。为了延续生命，得以生存，适应外界环境以及大自然气候的千变万化，增强与自然灾害抗争，克服各种困难的能力，于是产生了许多以提高力量、速度、耐力、技巧等各种身体素质的体育项目。这些体育运动源于生活，融生活与健身为一体，是人们征服大自然、改造大自然，以及乐观向上精神的再现。同时也是阿昌族人民强健体魄和养生保健的有效方法。