不节食的减肥饮食法

食物吃对了，但吃的时间、吃的量、吃的方式方法要是不对，同样达不到减肥目的。科学的饮食疗法其实并不复杂：“一日三餐，定时定量，吃法低碳，2～3次零食，注意营养均衡。”做到这些，14天瘦身不是神话。

饮食减肥需要遵循的基本原则是先排毒后减脂。在14天饮食减肥法中，首先要吃对，不仅是吃的食物对、搭配合理、时间对，还要按照前文所说在保证营养的情况下坚持低热量摄入，做到热量摄入低于热量消耗，并长期坚持，方能达到健康、有效减肥的目的。

这种方法有两个特点：一是先排毒后减脂；二是合理搭配，营养均衡。

【第1～7天：排毒餐】

开始7天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，通过排毒达到瘦身和美容一举两得的效果。

【第8～14天：减脂餐】

想要快速减肥，坚持和改变是关键。只要改变食物摄取的方式，减少热量的摄取，就能达到既饱腹又减肥的目的。

特别提示：食谱内的项目可以根据个人喜好有所调整，但原则是要保证将一天的饮食控制在950千卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650千卡。2周后，才可减少7700千卡的热量，相当于2千克的体脂肪，体重约可减少3～4千克。而要达到更好的减肥效果，此减肥餐可再循环执行。