产后如何使身体尽快复原

整个怀孕过程使产妇的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。

（1）注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般都疲惫、想睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息。然后，产妇可以起床尽早活动，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期产妇都应保持充足的睡眠和休息，不可从事重体力劳动；也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上。这样对身体复原很不利。

（2）注意排尿。产后不久，一般尿量较多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6～8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。

（3）防止便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便，由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞肛帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。

（4）注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1∶5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1～3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。

（5）勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣、内裤和床单，以保持清洁和干燥。

（6）注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。

★小知识★

产妇的营养特点

（1）高热量：每日所需热量要高达12552～16736千焦，基本上与男性重体力劳动者相当。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉等动物性食品和高热能的硬果类食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热量外，还富含不饱和脂肪酸，有利婴儿脑的发育，亦可多食。

（2）高蛋白质：这是因为每日泌乳要消耗蛋白质10～15克。6个月内的婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，为成人的8～12倍。所以，乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。此外，产后本身气血虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复，亦需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。一些食物，如小米、豆类、豆制品、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等食物含蛋白质丰富，每日膳食中必须搭配2～3种，才能满足需要。

（3）保证钙等无机盐的补充：原因是泌乳使乳母每日消耗约300毫克钙，为减少动用母体的储备，必须选食含钙多的食物，如牛奶、虾皮、水产品等；对于碳酸钙、乳酸钙、骨粉一些钙制剂有时亦可选用。

（4）水分要够：水和乳汁的分泌量有关，哺乳期妇女每日应供给足够量的水，才能保证乳汁的分泌。

（5）不可缺少水溶性维生素：乳母膳食中的B族维生素和维生素C的摄入量要充足，原因是水溶性维生素B、维生素C是可以通过乳腺转移至乳汁的，但转换力很低，为50％左右，如补充过少，满足不了需要。