摩健美乳房的胸部运动

    产后适当做一些胸部运动，可以锻炼胸部肌肉，保持完美的胸形，防止乳房下垂。但要想拥有迷人美胸，必须长期坚持运动。下面向新妈妈推荐几个简单有效的胸部运动。

    ●握拳夹书

做法：

1.将两本略厚的书分别夹于两侧腋下。

2.双臂夹住书的同时，屈肘，将前臂在体侧向前弯曲、与地面平行，双手握拳，拳心向上，双臂用力尽量将书往内夹使其不会掉落。坚持夹住一段时间，直到手臂发酸为止。

益处：锻炼胸部肌肉，使乳房变得紧实，防止产后乳房松弛。

    ●双臂开合上提运动

做法：

1.新妈妈站立，双臂在体侧平举。屈肘，上臂不动，将双前臂上举，使上臂与前臂呈90。。双手握拳，使掌心朝向自己。

2.保持前臂与上臂的角度不动，将双臂平行向体前移动，直到左右两侧的肘关节及左右拳紧贴在一起，再将肘关节及左右拳分开回到侧举，手肘手臂开合的动作练习10次。

3.将紧贴在一起的肘关节与拳头用力向上提，重复练习10次左右。

益处：通过手臂的开合锻炼胸部的扩张，从而收紧胸部，防止乳房下垂。

●左右拉毛巾

做法：

1.马妈站立或跪在地上，双臂在头部两侧平行上举，双手紧握一条毛巾。

2.右手用力向右侧拉毛巾，同时带动左手向右弯曲，直到右臂伸直为止，停留一会儿，然后回到起始动作；换另一侧进行同样的练习。

益处：锻炼乳房两侧的肌肉，防止产后胸部外扩。

●双臂叠放推臂

做法：

1.新妈妈站立，双臂向前平行抬起，与肩平齐。

2.双肘同时向内弯曲，使上臂与前臂呈90°。右手在上、左手在下，以双手虎口分别握住对侧上臂。双手用力往外推，然后放松，再推，再放松，反复练习1分钟。然后换左手在上、右手在下进行同样的练习。

益处：通过推双臂带动胸侧伸缩，有助于胸部聚拢，防止外扩。

●双掌推墙

做法：

1.新妈妈面对墙站立，双腿分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹。

2.双臂向前伸直，与肩齐平，手指并拢，将掌心紧贴墙面。

3.屈肘，将身体贴近墙面，然后手掌施力推压墙面’直到手臂伸直。重复练习几分钟。

益处：锻炼胸大肌，防治产后乳房下垂。

●双臂提后拉伸

做法：

1.新妈妈站立或取坐位，挺直脊背，双臂在体侧平举，与地面平行，掌心向下。

2.将左臂高举过头顶，屈左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，屈右肘，将右前臂收回背部，直到左手指能和右手指相扣。保持这个姿势5~20秒，然后放开两手，换反方向进行同样的练习。

益处：改善体态与平衡，扩展胸部，紧实胸部肌肉，防止乳房松弛与下垂。还能消除上臂赘肉，矫直背部。