塑造翘臀和纤细手臂的运动

●踮脚抬腿

做法：

1.新妈妈站立，挺胸收腹，以一条腿支撑体重，另一条腿向后伸，用脚尖点地。2.通过收紧臀部肌肉，从而牵引后面那条腿向上抬起，到最高处保持5秒。换另一条腿进行同样的练习，重复10次。

    益处：这组动作可有效收紧臀部肌肉，防止产后臀部下垂。

●弓步下坐

做法：

1.新妈妈站立，双腿分开与髋同宽、伸直。

2.将一条腿向前迈一大步，同时身体慢慢向下坐，注意保持腰部挺直，收腹。

益处：这组动作可勾勒臀部及腿部线条，尤其适合臀部扁平的女性练习。

注意事项：注意保持上半身正直，切忌前倾、含胸。

●仰卧抬起臀部

做法：

1.新妈妈仰卧，双臂平放在身体两侧，双腿伸直、并拢。2.其中一条腿屈膝，将脚掌贴在床面上作为支撑，另一条腿保持伸直不动。3.呼气，以脚掌支撑床面，带动骨盆及臀部慢慢向上抬起，保持臀部与大腿的紧绷状态，再将臀部放低，再进行一次，然后换另一条腿进行同样的练习。

益处：这组动作可帮助消除臀部水肿，塑造臀部及腿部的线条，尤其适合膝关节不适的新妈妈练习。

    ★5步运动，告别产后“蝴蝶袖”★

●牵拉手臂

做法：

1.新妈妈站立，双脚分开与肩同宽，挺胸，平视前方，双臂平行上举，双手十指交叉。

2.右臂向左侧弯曲90。，同时左手向下用力拉右手，拉到最大限度，保持一会儿。换另一侧进行同样的练习，每侧各练习10次。

    益处：锻炼手臂肌肉，改善手臂松弛。

●翻掌推臂

做法：

1.新妈妈站立，上半身挺直，双臂在体侧自然下垂。

2.将双手十指在胸前交叉，使前臂与地面平行。

3.保持十指交叉，将手掌从下方向外翻转，将手臂向外推出去，重复练习20~30次。

益处：锻炼肩部及双臂的肌肉，尤其对上臂松弛、赘肉有效。

●头顶伸展手臂

做法：

1.新妈妈站立，上半身挺直，双臂上举，将手掌放在头顶十指交叉，使手掌贴在头顶。

2.呼气，将双臂向上伸展，重复练习20~30次。

益处：锻炼上臂肌肉，消除“蝴蝶袖”。

●手臂上下运动

做法：

1.新妈妈站立，上半身挺直，双臂在体前平行向前伸直，掌心向上。

2.双臂用力带动手掌进行最大限度的上下运动，重复进行30次。

益处：同时锻炼手臂内侧及外侧的肌肉，尤其适合上臂有赘肉的新妈妈练习。

【温馨提示】

随时随地都可进行的局部塑身小动作

如果每天没有专门的时间进行塑身运动，新妈妈不妨巧妙利用生活中的小间歇随时随地进行一些有益的锻炼。比如，等公交车或红绿灯时，可以紧缩臀部站着，收紧臀部，防止产后臀部下垂；乘坐电梯时，尽量贴墙站立，即将头、背、臀、脚跟都贴紧墙壁伸直，这样可以伸展身体，塑造优美的体形；打电话时，最可以用脚尖站立；在宝宝睡着时，为了防止弄出声音使宝宝惊醒，新妈妈也可以踮着脚尖走路；提较重的物品时，可以边提重物边伸屈手臂，这样不但能锻炼臂力，还能消除双臂上的赘肉。