腿部运动，再造纤细美腿

    ★游泳

游泳是一种非常好的减肥方式，半小时就能消耗1100千焦的热量。产后经常游泳不仅能消减腹部赘肉，还能全面塑造身材。需要注意的是，一定要等到子宫完全复旧后再开始游泳。

●坐姿抬腿握踝

做法：

1.新妈妈坐在地板上，双腿向前伸直、并拢。

2.呼气，将双腿向上抬起，用双手握住脚踝部位，尽量保持腿部绷直，保持一会儿。

    益处：锻炼大腿后侧的韧带和肌肉，消除大腿赘肉，塑造完美腿形。

●蹲姿

做法：

1.新妈妈站立，双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，同时手臂慢慢向前抬起，并缓慢提脚跟，使脚尖撑地，让臀部和整个腿部都在收缩。

2.将重心下移，将其中一只脚向前跨出做出箭步蹲的姿势，两腿交替进行。

3.恢复到直立姿势，再次慢慢下蹲，双手扶住右侧膝盖，同时将身体重心向右移做侧蹲姿势，两条腿交替进行练习。

益处：这组动作能拉伸大腿内侧及小腿的肌肉、韧带，不但能让双腿变得纤细，还能通过伸展使双腿变得更有韧性。

●向上伸属双腿

做法：

1.新妈妈仰卧在床上，深呼吸，放松身心，缓缓地抬起头，看着向前伸展的脚尖，再慢慢放下。

2.将双腿伸直、并拢，慢慢举到与床面呈45°角的高度，在空中略停几秒后，反复重复练习几次。

3.将并拢的双腿抬到与床面垂直的角度，再慢慢向内弯曲双腿，然后再伸直双腿，慢慢放下。

益处：消除大腿及腰腹部赘肉，塑造优美的腿形。

●抬腿蹬墙运动

做法：

新妈妈面对墙靠近墙仰卧，将双脚抬起放在墙上，将双脚脚掌贴在强上，保持10~15分钟，然后放下。

益处：锻炼大腿及臀部，紧实下半身肌肉。

●放松练习

做法：

新妈妈俯卧，放松身心，交替自由活动双腿。

益处：经过了一系列锻炼，双腿会感到僵硬、疲劳，通过放松练习自由活动一下双腿，不但能缓解疲劳，还能增加腿部的热量消耗，从而达到瘦腿的效果。