局部塑身的运动

产后，腹部、大腿、臀部、上臂是最容易长胖的几个部位，其中臀部和上臂还容易变得松弛。那么，怎么才能减掉这些部位的赘肉，恢复孕前的曼妙身材呢？下面向新妈妈推荐产后最有效的局部塑身运动，帮你对付产后赘肉和松垮。建议从产后6~8周后开始练习。

    ★减腹运动，帮你重现平坦小腹

     仰卧屈腿侧转

做法：

1.新妈妈仰卧在床上，双腿并拢、伸直，双手放在胸前交叉。2.保持背部贴在床面上，屈膝使大腿与小腿呈90°角。

3.将头转向左侧，同时将双膝转向右侧，尽量使双膝贴近床面；换反方向进行同样的练习。每个方向各练习10次。

益处：通过腹部扭转按摩子宫，并促进腹部脂肪燃烧，消减腰腹部的赘肉。

站立式俯卧撑

做法：

1.新妈妈面对床站立在床边。

2.双手扶住床，双脚向后撤，保持身体在一条直线上。双臂屈曲，将身体向下压，停2~3秒钟后，将双臂伸直，身体向上抬起，反复进行5~15次。

益处：锻炼腹肌的支撑力，紧实腹部肌肉，同时还能锻炼双臂。

仰卧屈伸腿运动

做法：

1.新妈妈躺在床尾，臀部坐落在床边，使臀部以下留在床外，双手伸直放于身体两侧。

2.呼气，双膝弯曲使大腿停到腹部上方，同时手掌朝下放在臀部的下方。3.以腹部用力，按照慢慢数到10的速度，把腿向前伸直，脚尖朝上，保持身体在一条直线上。然后再按照数到5的速度弯曲膝盖，使大腿回到腹部上方，最后将双脚放回到地面。

益处：按摩腹部脏器，锻炼腹肌，消除腹部及大腿的赘肉。注意事项：练习时，应保持背部、肩膀和双臂放松，只是腹部在用力。

单腿跳跃

做法：

1.新妈妈站立，保持脊柱挺直。

2.弯曲右膝，将右腿自然抬起，以左腿站立支撑整个身体的重量并连续蹦跳20~30次；换另一条腿进行同样的练习。

双腿交替进行，直到感到腿酸为止。

益处：在跳跃过程中，通过腹部用力来收紧腹部肌肉，并消除赘肉，使小腹变得平坦。

缩腹走路

做法：

平常走路时，边走路边用力缩小腹，同时配合腹式呼吸。腹式呼吸即吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。

益处：刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出及子宫恢复，消除腹部赘肉。

腹部按摩

做法：

1.新妈妈仰卧，露出腹部，在腹部涂上按摩霜。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号先按摩右侧再按摩左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。

2.双手叠放，首先以肚脐为中央，按照顺时针方向从内到外画圈按摩腹部，逐渐扩大范围至下胸及下腹；再按照逆时针方向按摩，并逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。直到局部发红、发热为止，每天早晚各1次。

益处：腹部按摩能提高皮肤的温度，大量消耗能量，并促进血液循环及脂肪燃烧，排出体内多余的水分，从而达到减肥塑身的效果。

【温馨提示】

运动时注意保护关节

注意，在哺乳期间，由于新妈妈的关节可能会变得松弛，因此在关节恢复正常的生理功能前，做塑身运动时都应避免增加关节压力的锻炼方式，如跑、跳、

爬楼梯、打网球等强度较大的健身运动。另外，在做强度不大的运动时，也应注意保护好关节。