产后必做的全套运动

    虽然分娩当天新妈妈就能适当活动了，但要想做一些减肥塑身的运动，还要等些时日。从产后6~8周后，新妈妈经常做一做全套的产后保健运动，能充分锻炼每个身体部位，促进全身的康复，还能帮你重塑曼妙的身材。下面为新妈妈推荐一套产后的全套运动，最好在专业人员的指导下进行练习。

    ★颈部屈伸运动

做法：

1.新妈妈平躺在床上，双腿并拢、伸直，双臂在体侧、伸直。

2.将头部抬起，保持肩背紧贴床面，使下颌尽量贴近胸部，然后再慢慢放下头。反复练习几次。

    益处：这组动作可活动颈部，活化颈椎，缓解颈部疲劳。

★胸部运动

盘坐紧胸运动

做法：

1.新妈妈盘膝叠坐在床上，双手在胸前合十，深呼吸的同时双手掌用力互推，持续5秒钟左右。

2.新妈妈盘膝叠坐在床上，将双臂双手手指在体前相扣，左手在上、右手在下，向两侧用力拉伸。然后，换右手在上、左手在下进行同样的练习。

益处：拉伸胸部肌肉，防治胸部下垂。

俯卧伸展胸部运动

做法：

1.新妈妈俯卧在床上，双腿并拢、伸直，双臂放在体侧。

2.屈肘，以双掌紧挨胸部放在身体两侧的床面上，屈膝，将两小腿抬起，保持膝盖触及床面。

3.呼气，双掌用力支撑床面，将上半身慢慢抬起做俯卧撑。注意臀部不要上翘。

益处：紧实胸部肌肤，防止产后胸部下垂，还能锻炼双臂及腹部肌肉。

背部运动

做法：

1.新妈妈俯卧在床上，双腿并拢、伸直，双臂自然放在身体两侧。

2.屈肘，将双臂收拢至下颌处，以双肘、双前臂在撑在床上，同时将上半身慢慢向上抬起，然后再慢慢放下。反复练习10次。

益处：锻炼背部肌肉，活化脊柱，缓解背部疲劳。

★腹部运动

仰卧起坐的变彤

做法：

1.新妈妈平躺在床上，双腿并拢、伸直，双手在胸前十指交叉。呼气，腹部用力慢慢坐起，同时保持双腿并拢。

2.新妈妈平躺在床上，两手十指交叉枕在头下，双腿并拢，屈膝，然后慢慢将头向上稍稍抬起。

3.腰腹部稍微用力将上半身挺起，坐起后用右肘碰左膝，用左肘碰右膝，左右各进行5次。

益处：锻炼腹部肌肉，促进子宫复旧。

腹抬腿运动

做法：

1.新妈妈平躺在床上，双腿并拢、伸直，双手伸直放在身体两侧。

2.呼气，同时双臂向下用力将双腿慢慢抬起；吸气，同时将双腿缓缓放下。注意在抬腿的过程中，腰部要始终紧贴床面。反复进行5次。

益处：有效锻炼腹部肌肉的力量，帮助消除腹部肌肉。

腰部运动

做法：

1.新妈妈站立，双腿分开与肩同宽，将双手放在脑后，慢慢将身体先向右侧倾斜，再向左侧倾斜。注意下半身应始终保持不动。反复练习20次左右。

2.恢复站立姿势，抬起左腿，将右臂提至胸部，左臂向后向外伸展，同时向左用力扭转身体。换另一侧进行同样的练习，反复进行10次。

益处：锻炼腰部肌肉，塑造优美的腰部线条。