产后抑郁的应对策略

★提前为产后做好充分的准备

产后，新妈妈将面临新的人生挑战，最好在分娩前就做好各种准备，以免到时手忙脚乱影响新妈妈的情绪，导致产后抑郁。

    ◎在妊娠期间，准妈妈要注意运动锻炼，以提高身体素质。尤其是经常坐办公室很少运动的女性，更要每天参加一些适宜的有氧运动，以使心肺功能得到充分锻炼。这样不仅有利于分娩，而且能使机体在产后尽早恢复健康。

◎分娩前，准妈妈要通过多种途径尽可能多地了解育儿知识，以便在宝宝出生后不至于手忙脚乱。如，可以在产前通过读书、上网、参加产前别保健培训班等学习哺乳方法、正确抱宝宝的姿势以及给宝宝换尿布洗澡的方法等；最好再了解一些婴幼儿常见病的防治方法、出现意外伤害时的急救方法等，以便对一些突发情况有思想准备。

分娩前，准妈妈要尽量将产后用到的物品买齐，如为宝宝降生准备所需的费用、衣服、被褥、尿布，宝宝出生后需要用到的洗护用品、喂奶用品、寝具，新妈妈自己需要的专用内衣、卫生巾等。

    ★产后家人应多关心新妈妈

◎为新妈妈创造安静、舒适的环境。新妈妈经历阵痛、分娩，体力和精力消耗很大，产后需要充分休息。如果休息不好，过度困乏会直接影响新妈妈的情绪’因此家人要减少不必要的打扰，尤其是亲友的探视。

◎营造良好的家庭氛围。产后是新妈妈精神状态最不稳定的时期，而良好的家庭氛围有利于建立多种亲情关系，让新妈妈感到亲情的温暖，从而防止情绪不稳。家人除了在生活上关心、体贴新妈妈外，还要倾听新妈妈倾诉，并帮助新妈妈解决实际问题，使新妈妈从心理上树立信心，感到自己在家中及家人心目中的地位。另外，对于宝宝的性别、产后体形的恢复、经济负担加重等敏感问题，应尽量避免提起。

◎帮助新妈妈适应自己的新角色。刚刚做了母亲，很多新妈妈在心理上一时还无法适应；另外，对哺乳、护理宝宝也有些困难。这时，家人应主动与新妈妈交流，倾听新妈妈的想法，主动帮助、鼓励新妈妈，教会新妈妈护理婴儿的一般知识和技能，消除新妈妈自认为无能的心态。更重要的是，家人还要帮助新妈妈进入母亲的角色，告诉她怎样关心、爱护、触摸婴儿，发挥哺乳母子间的相互交流和鼓励的效应。

◎新爸爸也要积极配合。在产后一个月内，新爸爸最好能多陪陪新妈妈，一方面可以协助新妈妈护理宝宝，如帮助新妈妈给宝宝换尿布、洗澡、换衣服等；另一方面，新爸爸是新妈妈最亲近的人，也是新妈妈最好的倾听者，在新妈妈向自己倾诉时，新爸爸应理解并尽量解决新妈妈的困扰。

    ★抑郁严重时应接受治疗

产后抑郁如果比较严重或在调节的同时有加重的表现，应咨询医生，并接受必要的治疗。