揪出导致产后抑郁的元凶

    ●女性体内内分泌发生改变

妊娠期间，女性体内的雌激素和黄体酮增长了10倍。而到了分娩后，激素水平又会迅速降低，在72小时内迅速达到孕前的水平。而体内激素的变化，通常会导致新妈妈情绪反常，甚至造成产后抑郁。

    ●孕期发生的负面事件

怀孕期间，发生的负面事件越多，对准妈妈的影响越大，发生产后抑郁的可能性也就越大。比如生病、离职、搬家、先兆流产等，都可能影响新妈妈的情绪，从而成为产后抑郁的诱因。

    ●分娩过程中的创伤经历

分娩时，由于很多准妈妈缺乏对分娩过程的认识，往往会过分担心分娩时的疼痛，因此对分娩存在着紧张恐惧的心理。研究显示，在分娩过程中，如果心理过于紧张，会引起神经内分泌失调、免疫力下降等一系列机体变化，并使宫缩乏力、疼痛敏感、产程延长，导致难产、产中及产后出血增多等。难产、手术产、分娩并发症等分娩时的创伤经历往往会进一步加重新妈妈的焦虑、不安情绪，增加产后抑郁的危险性。

●产后育儿造成的身心压力

产后，女性的角色发生了转变。大多数新妈妈产后都要担负照顾宝宝的重任，如果再加上各种家务、工作，新妈妈常常会感到疲惫不堪，睡眠变差。尤其是遇到宝宝生病或自己身体出现问题不能哺乳时，新妈妈的压力会更大。产后长期压力过大往往容易造成新妈妈抑郁、焦虑，特别是没有育儿经验的年轻新妈妈。

●其他因素

产后如果新妈妈遇到不顺心的事较多，也会导致情绪抑郁，如家人重男轻女、夫妻关系不睦、婆媳不和、经济状况不佳、住房拥挤、亲人去世等。另外，产后保健、产后喂养指导不得当，也可能会诱发产后抑郁。

★新妈妈应注重自我调节

为了预防产后抑郁，新妈妈也应注重自我调节。在饮食方面，应避免暴饮暴食，多吃水果、蔬菜，忌食甜腻的食物，少吃多餐；注意休息，保证充足的睡眠，避免做重体力劳动，少做琐碎、操心费神的事，防止过度疲倦加重抑郁；要保持精神愉快、情绪稳定，不要钻牛角尖，不强迫自己做不想做的事情；产后出了月子应多出去散步，适当运动，注意产后恢复；照看宝宝时不要过度敏感，给自己适应宝宝的时间；多和家人沟通，将自己的想法告诉家人。