产后减肥运动六要点

◎产后虽然主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产縛期结束則新妈妈应避免为了减肥細烈运动。这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥’很可能影响子宫的康复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

    ◎以减肥为目的的运动应从产后6~8周后开始进行。在医生检查后，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身装，做一些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈要更加注意产后训练的时机。

◎新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动；运动结束后，也不要忘记放松。否则，容易造成运动伤害。

◎运动前，新妈妈最好去一趟卫生间，以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

◎产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有快走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

◎运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

◎新妈妈产后运动应做到持之以恒、循序渐进，不能半途而废，这样不仅有利于减肥，而且还能有效防止减肥后体重反弹。新妈妈如能坚持在产后进行半年左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的苗条身材。

◎有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、产后大出血、严重的产褥感染、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、严重心理障碍、6个月内头部受伤的新妈妈不宜做减肥运动。

◎运动后，新妈妈的身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。因此，运动结束后不宜马上哺乳，最好过2~3个小时后再给宝宝喂奶。

    ★巧用腹带，减肥又塑身

产后适当使用腹带，有助于预防内脏下垂和皮肤松弛，还可帮助减肥瘦身、消除妊娠纹。注意，一定要选用长条状的专用腹带，这样归纳的腹带可以沿着身体曲线缠绑自由缚腹，还能使产后下垂的腹部完全提起，起到支撑、塑形的作用。

    ★贫血时减肥要不得

由于新妈妈在生产中及产后会流失大量血液，因此常常造成贫血。产后贫血往往会造成产后身体虚弱，需要一段时间静养和进补才能逐渐恢复。如果在贫血没有康复的情况下就开始减肥瘦身势必会加重贫血症状，影响新妈妈的身体健康，还会影响乳汁分泌，造成乳汁过少而致使宝宝营养摄取不足。因此，新妈妈患贫血时一定不要减肥，最好多吃一些含铁丰富的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。