产后减肥塑身须知

80后的新妈妈们，除了注重新生宝宝的养育、产后保健外，对产后身材的恢复也比较在意。那么，产后什么时候可以开始减肥？产后减肥又该注意哪些问题呢？要想知道答案，不妨看看下面的内容。

    ★坐完月子再减肥

    在产褥期内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的水平，必须保证营养的供给，因此应禁止节食减肥。但有不少新妈妈在分娩后，出于迅速恢复昔日身材的愿望，于是急不可待地开始减肥。事实上，月子期间减肥并不明智。这是因为在产褥期新妈妈的身体状况尚不稳定，如果这时就开始减肥，其结果不仅会延缓身体的恢复，还会因为盲目减肥给骨骼和关节带来健康隐患，甚至会导致乳汁分泌减少而造成宝宝营养不良。新妈妈最好等到体力恢复之后再开始循序渐进地减肥。

由于每个新妈妈的身体状况与具体情况不同，因此适宜减肥的时机也略有不同。对于不进行母乳喂养的新妈妈来说，一般可从产后3~4个月以后开始减肥；采取母乳喂养的新妈妈，则应从分晚后6个月，即宝宝添加辅食逐渐减少母乳摄取时开始减肥。

另外，产后减肥，应将怀孕前后的运动量及体重、现在的体重、理想的体重作为一个整体加以综合考虑。切不可一开始就制定不切合实际的目标，可根据身高比例制定的标准体重来制定减肥计划，一般以[(厘米身高-100)×0.9千克]作为目标体重。在实施减肥计划的过程中，不要追求立竿见影的速瘦，以免影响健康。可以以每周减重0.5千克为目标坚持运动，同时进行适当的饮食控制。

    ★便秘时勿减肥

产后新妈妈本来就容易因水分的大量排出和肠胃失调而引发便秘。如果此时开始节食减肥会进一步导致肠胃失调，容易加重便秘。另外，便秘症状也不利于减肥。因此，新妈妈在便秘时不宜减肥，而应先消除便秘再减肥。

容易便秘的新妈妈可有意识地多喝水，多吃红薯、胡萝卜、大白菜、糙米等富含膳食纤维的食物。便秘较严重时，可以在早上起床后马上就喝一大杯水以加快肠胃蠕动。