产后便秘的五大应对策略

    ●饮食方案

    产后，新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合；适当吃一些新鲜蔬菜水果，以保证水分和膳食纤维的摄取，防止肠道干燥、蠕动变慢而导致便秘；多喝水及各种进补汤，防止粪便变得干硬；适量摄取蜂蜜、香油等具有润肠通便作用的食物；少吃辣椒、胡椒、芥末等燥热刺激性食物，尤其应避免饮酒，以防因燥热导致粪便干硬。

●运动方案

    产后，新妈妈可通过身体运动来促进肠道蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩几小时后新妈妈就可以坐起了，还能进行一些翻身活动。第二天新妈妈就能下地了，可以在室内来回走动，以不疲劳为宜，但应避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产的新妈妈，如果无合并症，在产后第2天可试着在室内走动；如果有合并症，则要遵医嘱，不可过早下床活动。另外，新妈妈也可以在床上做产后体操，练习缩肛运动，既能锻炼骨盆底部肌肉，又能促使肛门血液回流。方法主要是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各做1次，每次10~30下。

●按摩方案

◎新妈妈双手重叠，掌心按于脐部，以肚脐为中心推摩腹部，范围逐渐扩大，注意推摩时力度要适中，按顺时针方向50圈，然后轻拍腹部15次。

◎用拇指指腹按揉中脘、天枢穴，注意按揉时用力稍轻，每个穴位每次各按2分钟。

◎用拇指指腹按压承山穴1分钟，再拿捏承山穴周围的腓肠肌30次。

◎新妈妈用单手掌心按顺时针方向按揉神阙穴5分钟，直至腹部肠鸣产生排气感和便意为宜。

●生活要点

生活中，新妈妈要注意劳逸结合，保证高质量的睡眠，充分休息。另外，新妈妈还应注意保持每日定时排便的习惯。

●合理用药

如果产后便秘比较严重，粪便无法排出体外，新妈妈可适当使用开塞露。如果便秘较严重，或连续出现便秘，则可在医生的指导下适当使用其他缓泻剂。