凯格尔运动

大家应该都听过凯格尔运动，也许也都知道怎么做。但是，我相信绝大多数的人，没有意识到这个运动有多大的功效！

生完小孩后，很多人会发现，在打喷嚏、大笑，甚至用力提重物时，就会有漏尿的情形，在生活上会觉得相当困窘与不便。

    “凯格尔运动”学名是“骨盆底肌肉运动”，是由凯格尔医生（DrArnold.Kegel）在1948年发明，最初目的就是针对产后尿失禁的问题。

在讲怎么做这个运动前，需要先说明骨盆底的构造。如图所示，大部分的骨盆由坚固的骨头环绕，只有骨盆底的部位，因为是人体很多通道包括肛门、阴道，以及尿道的出口，因此这边没有骨头，而是由层层不同走向的肌肉形成。这些肌肉群有的像吊床，两端紧系在旁边的骨头上，中间就支撑着包括子宫、膀胱、直肠等脏器；有的像是开关，负责各个开口的闭合；还有的像是缓冲器，让骨盆底更加紧致有弹性。

因此，当这些肌肉经过岁月的累积、地心引力的作用，会变得松弛缺乏弹性；加上分娩时，一个直径十几厘米大的胎头，经历数小时的挤压，通过骨盆底所造成的伤害更是难以衡量。当骨盆底的肌肉结构受到破坏后，接踵而来的问题，包括大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障碍，可能造成一辈子的困扰。

凯格尔医生在发明骨盆底肌肉运动时，设计得相当复杂，分成两个阶段：肌肉教育期、阻抗运动期，并且还要配合会阴压力计的测量。现今发达的医学，利用生理回馈及电刺激方式，侦测出收缩骨盆肌肉是否正确，把肌肉一块一块地训练；还能追踪肌力，以了解治疗的成效。

★杨医生问诊★

    怎么做凯格尔运动才正确呢？

其实不难，想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天30分钟以上。不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做，请大家都要做，这关系到一辈子的幸福和性福！