产后健身操

    ★做产后操应注意什么

（1）做产后操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导帮助。

（2）应从轻微的运动开始，逐渐加大运动量,以配合体力的恢复。

（3）身体不好、发烧时，不要做。

（4）吃饭后不要马上做。

（5）做操前应排尿、排便。

（6）剖宫产手术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的女性，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

（7）做操以自己的身体不过度疲劳为限。

（8）腹直肌分离的人，上腹带后再做。

（9）锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

（10）室内空气要新鲜，心情要愉快，室内温度要适宜，以轻装进行锻炼为宜。

    ★产妇为什么要做健身操

一般来说，经阴道分娩的产妇在产后第2天即可开始活动剖宫产的产妇在伤口不感觉痛的情况下也可开始锻炼，并坚持做适合产妇康复的保健体操。保健体操有什么作用呢？

保健操可以较快地恢复机体的生理功能：有利于增进食欲，恢复体力有利于恶露的排出和子宫复旧，可以减少静脉血栓形成和肺部并发症；有利于膀胱功能恢复，可减少尿潴留的发生；改善肠功能，防止便秘：可防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。

    ★怎样做产后健身操

产后10天以内，在仰卧姿势下以呼吸操为主，配合简单的四肢活动，速度要轻而缓慢。产妇平卧，头部放平，两臂放在头后，深吸气使腹壁下陷，内脏随之提向上方，然后呼气。同时可做抬头、两臂内外展、伸臂过头等动作，相继开始针对某一组肌肉的活动。

（1）加强腹直肌运动。仰卧，单腿或双腿屈曲、上抬，与身体呈直角。

（2）加强臀肌、腰背肌运动。仰卧，髋部及双腿稍屈，双脚平放在床上，尽力抬高臀部和背部，使之离开床面，身体重量由肩及双足支撑。

（3）加强提肛肌运动（缩肛运动）。仰卧，双腿屈曲，双膝分开，然后用力向内合拢，同时收缩、放松肛门。

以上动作做一段时间后，可从连续5~10次增加到10~20次，从每天做1~2次增加到3~4次，每次5~10分钟。

产后10天以上，可增加仰卧起坐、胸膝卧位及腹部运动（坐位，先挺胸吸气再收腹，上身尽量前屈并呼气，手摸到脚跟），以锻炼腹肌，防止子宫后倾。

★哪些产妇不宜做健身操？

凡属于下列情况的产妇不宜做体操运动：产妇体虚，发热者；血压持续升高者：有较严重心、肝、肺、肾疾病者；贫血及有其他产后并发症者；做剖宫产手术者；会阴严重撕裂者；产褥感染者。