产后如何进行塑臀运动

    待产后第2~3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些扩胸运动。到了产后第7~10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈。

    下面提供几个产后可做的下肢运动。

●转臀运动

（1）身体躺卧，双脚合并，屈膝。

（2）手肘平放于地，双膝向左下压地板，并左右交替。下压双膝时，脚尖应尽量不动，这样功效较佳。

●美臀运动

（1）平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。

（2）或以手抱双膝，同时靠向腹部。两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。

●臀部按摩

站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

由上往下推有助于局部细胞活化，可增舰肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线，可双向进行。

★小知识★

       如何恢复健美的双腿

最为简便实用的方法是产后用弹力绷带或医用弹力套袜束住腿部。这一方法采用压迫下肢静脉以迫使血液向心脏回流，从而达到消除或减轻下肢肿胀、胀痛的目的。怀孕后期，这一方法也可用来减轻双腿水肿程度。

分娩正常的产妇产后第5天即可做双腿健美操，适当运动双腿，可锻炼腿部肌肉，及改善下肢静脉血液的回流。锻炼时坐在地上（床上），两下肢伸直并扰，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上跷，呼气时脚尖尽量伸直。然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与全身成直角，脚尖跷起，两只脚交叉进行，并注意锻炼时呼吸与动作的配合。