产后锻炼应当注意什么

    分娩以后，年轻母亲们觉得恢复往日动人风采的时候到了，便急于幵始锻炼，但要注意，这种锻炼必须遵照循序渐进的原则进行，并要注意以下事项。

    （1）早下床活动。产后24小时内要在床上休息，24小时后如身体状况可以，宜早下床活动，使身体早日恢复。

（2）自主活动。自己进食、梳洗，或在室内走走都可以让身体得到一些锻炼。

（3）保证睡眠。还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

（4）尽量避免激烈的运动。如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

（5）锻炼不要使心跳加快。产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动，适应这种锻炼方式后，可抱着小宝宝走动，但是不要使心跳加快。

（6）逐步延长活动时间。慢慢把散步的时间延长到10~15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，并可逐渐增加难度和强度。

（7）适当的饮食。饮食既要营养丰富，也要避免摄入过多的脂肪和糖，以免发胖。   

★小知识★

    怎样预防产后脱发及应当注意什么

（1）女性在孕期和哺乳期要保持心情舒畅、乐观，避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。

（2）注意平衡膳食，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发对营养的需要。

（3）经常用木梳梳头，或用手指有节奏地按摩头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。经常洗头可清除头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。

（4）在医生指导下，产后适当服用一些维生素B1、维生素B6、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对防止产后脱发也有一定的益处。

（5）用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。用何首乌浸泡在醋液中，一个月后，取醋液与洗发水混合洗头，头发干后再将何首乌醋液喷一些在头发上，不仅可防止脱发，还有美发、养发的功效。