睡觉是调整情绪的极好方式

     澳大利亚的一份研究报告说，许多女性在她们的宝宝出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。从另一个角度说，睡眠是调整情绪的极好方式，新妈妈在晚上哄宝宝睡觉后使自己获得充分的休息，对调整产后情绪有很大帮助。

    如果新妈妈经常觉得委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，常常打不起精神，就可以对照以下的问题看一看，是否属于睡眠不足。

  1.是否需要别人叫才能醒过来?

  2.是否在看电视时常打瞌睡?

  3.是否一天到晚就爱睡懒觉?

  4.是否上床后，头一贴到枕头就呼呼大睡?

    如果新妈妈对其中任何一个问题回答“是”，那就说明睡眠不足。新妈妈在坐月子期间应保证充足的睡眠，每天至少保证夜晚睡8小时，午睡l小时。新妈妈也可以采取以下的方法，提高自己的睡眠质量。

    在睡觉前的30～60分钟里，新妈妈可以做点能让自己放松的事，尽可能不让自己过于紧张和劳累，尝试一些放松身心的方法，比如洗个热水澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影等。在睡前，可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能缓解紧张情绪，对睡眠更有益。所以，新妈妈睡前可以喝杯热牛奶，利于自己的休息和睡眠。另外要注意，上床前的3个小时内不要吃得太多。

    适度的活动能帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。因此，新妈妈在不累的情况下，在白天多下床活动。而且白天长久卧床休息对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的，也不利于新妈妈晚上的睡眠。尤其是剖宫产的妈妈，更应该在产后适当下床活动，防止肠粘连。顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。即使出不了门，也可以在室内多走动走动，新妈妈可以每天饭后至少在室内散步半个小时。

    新妈妈不要把所有的时间都放在宝宝身上，可以请婆婆和妈妈帮忙带带宝宝。同时，要建立宝宝的规律的睡眠习惯，这样可以同时保证新妈妈和宝宝的睡眠时间。

    贴心提示

    出生后头6周里(有时可能是头l2周)，大部分宝宝的睡眠都没有规律，即使是这样，新妈妈可以慢慢帮助宝宝养成规律的睡眠习惯。当宝宝半夜醒来时，要平静而温和，同时保持沉默，让宝宝知道周围一切正常，但这是该睡觉的时间。跟宝宝待一会儿，如果他饿了，给他喂奶直到他平静下来，但尽量不要跟他说话，灯光调暗些，慢慢地，宝宝养成了规律的睡眠习惯后，对保证自己的睡眠有重要作用。