产后腹壁松弛

知识讲座
    有相当一部分妇女在产后会出现腹壁松弛现象，即整个腹部向前向下悬垂，有些人的腹部虽然没有发展到坠下来的程度，但腹部向前膨出，腹围很大，腹肌不结实，也是腹壁松弛的表现。

为您支招——腹壁松弛要认真
    腹壁松弛本身虽然不是一种疾病，但却能带来许多其他疾病，比如因腹肌收缩无力而造成便秘；比如因腹部向前膨出、身体重心前移，易引起劳损，产生所谓“功能性腰痛”；比如因腹部脂肪堆积过多使血液循环负担加重，影响消化吸收功能，易引起消化不良等。所以，对于产后的腹壁松弛要认真矫治。
    
应对清单
    1.加强孕期锻炼，预防产后腹壁松弛。孕前和孕期准妈妈都要加强对腹部肌肉的锻炼，因为有力的腹部肌肉不仅可以有助于分娩，在生产时有力的腹肌可以帮助宝宝从母体中顺利脱离，而且也有助于避免产后腹壁松弛现象的出现。
    准妈妈在孕期可以每天做1分钟连续的仰卧起坐加强腹肌，并且还可以经常做有助于锻炼腹部肌肉的户外运动，如游泳等，以利于预防产后腹壁松弛。
    2.矫治腹壁松弛。矫治腹壁松弛的措施一是进行腹部运动，增强腹肌；二是进行全身性的锻炼。腹部运动的方法比较简单，具体列举如下：
    屈腿运动：取仰卧位。两腿同时屈膝提起，大腿贴到腹部然后还原，重复10次为一组，每天可做3-4组。
    曲举腿运动：取仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复10次为一组，每天可做3~4组。
    踏自行车：取仰卧位。两腿轮流屈伸，模仿踏自行车的动作，屈伸范围尽量大。连续20~30秒钟为一组，每天可做3~4组。
    仰卧起坐：先取仰卧位，然后由仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖，7~8次为一组，每天可做3~4组。