多做有氧运动

    有氧运动燃烧脂肪

     有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸人的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次／分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

    有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，所以比较适合产后恢复期的新妈妈。需要注意的是，有氧运动只有持续30分钟以上才会有效，且要注意在运动前时要热身，做一些伸展运动，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等意外。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

    常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

    贴心提示

     瑜伽、普拉提斯运动可以训练核心肌群(腹横肌)与骨盆腔肌群，不仅有助于产后妈妈稳固脊椎，使骨盆恢复产前状态，且能塑造完美的身体曲线。除此外，普拉提斯也可改善腰酸背痛的症状，并预防运动伤害。这类运动较能改善局部脂肪，增加局部的肌肉力量，对全身性的脂肪消耗作用不大。