产后不宜立即进食

    生完宝宝后，可可对着自己臃肿的体形犯愁了，这什么时候才能恢复以前的体形啊?于是可可偷偷地开始节食。她的食量变小让家人很不安，以为是饭菜不合可可的胃口，于是变着法儿给她做好吃的。最后可可内疚了，老实交代了自己节食瘦身的目的。全家人都对她进行了一番严肃的批评：“你不为自己着想，也要为宝宝着想，饿着了宝宝咋办?”可可哀叹，为什么现在不能节食啊!

    生完宝宝后，所有的新妈妈都希望恢复到从前的曼妙身段。可如果一味求瘦心切，分娩后便立即节食，这样做不但不利于新妈妈身体的恢复，对哺乳也无益处。

    产后气血不足，新妈妈坐月子时需要摄取丰富营养．获得充分休息。此时所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候．这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。为了保证哺乳的需要，一定要吃营养丰富的食物．每天最少要吸收ll760千焦(2800千卡)的热量。如果这时候急于节食瘦身，哺乳所需的营养成分就会不足，使宝宝营养受损，影响发育。而且即使是在保证充足的营养下节食(这几乎是不可能的)，如果体重在短时间内急速下降，那些通常储存于脂肪中的毒素也会被释放出来，进入新妈妈的血液循环，最终提高乳汁中污染物的含量，更会对宝宝造成伤害。

    其实，新妈妈只要在产后科学饮食，就能让体重有规律地降下来。 要满足身体的营养需求，必须有均衡的饮食，所谓均衡的饮食即：淀粉50％～60％，蛋白质l5％～20％，脂肪小于30％。淀粉类以根茎为主，比较常见的就是五谷杂粮，当然一些水果和蔬菜中也含淀粉，如土豆，只是含量较少。含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等，哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物油为主，可将食物中的油脂含量降低20％左右，但切记不可完全不摄入油脂，否则会使人体的脂溶性维生素不足，不但不利于哺乳，而且容易导致便秘。在保证优质蛋白质的同时，控制高脂肪、高热量食物的摄人。如喝鸡汤时，可以先撇去浮油，选择鲫鱼汤等替换猪蹄汤。采用少量多餐的原则，两餐之间如果感到饥饿，可以吃一些对瘦身有利的零食，如海苔、水果、酸奶、牛肉干等。还可以适量吃深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、青菜(又称油菜、小白菜)、空心菜等，可以在均衡营养的同时增加热量消耗。

    贴心提示

    产后42天内不能盲目节食瘦身。这段时间身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。其实，哺乳有助于新妈妈消耗身体在孕期为此而储备的脂肪。所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻。在出月子后，就可以慢慢开始适量节食，再加上运动，计划用10个月到1年的时间来恢复到怀孕前的体重。毕竟这些重量也是慢慢长出来的。