新妈妈怎样才能睡个好觉

    睡眠不足是何平坐月子时的最大烦恼。她原本是个睡觉很沉的人，但自从宝宝出生以来，何平就好像自己从来都没有真正睡踏实过。月子里宝宝睡在身边，只要宝宝有轻微动静何平立刻就能醒，夜间每隔2小时左右还要喂1次奶，基本上无法正常休息。而且何平没有白天睡觉的习惯，即使再困也睡不着，只能在宝宝睡午觉的时候打个盹。月子里何平每天在床上大概待l0个小时，但睡眠时间只有四五个小时，有时候她真的觉得精神不济。

    像何平这样晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。新妈妈怎样才能睡个好觉呢?

    在产后几天，新妈妈要注意休息。由于分娩，产妇会感到很疲劳，所以产后24小时内需要抓紧时间卧床休息。出院回家后，新妈妈可以依赖妈妈或婆婆照顾宝宝，给自己充足的睡眠时间。如果有条件，也可以聘请专业的月嫂帮助照顾宝宝。

    新妈妈睡觉前的30～60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡，静静地读点书，培养自己的睡意。如果你睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。在自己睡觉前，可以给宝宝喂足奶，这样可以减少晚上起来哺乳的次数。最后，如果你晚上睡不好，白天可以挑选特定的时间小睡一会儿，但注意不要超过3小时，以免影响晚上的睡眠。

    贴心提示

    新妈妈每天应早睡早起。这是睡眠的有效保证，而且早睡早起的人精神压力较小，更容易进入深度睡眠，保证睡眠质量。