新妈妈如何在冬季坐月子

    北方冬季天气寒冷，室内有很好的取暖设施，尽管室外寒风凛冽，室内却温暖如春。暖气带来的问题是干燥，你要注意保持室内的湿度。一般来说，室内湿度以55％～65％为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度(但是后两种做法要注意不要让自己在下床时滑倒)。为了随时了解到室内的湿度状况，可以购买一个湿度计。

    南方气候温和，室内外温差不是很大，室内温度可能比北方还低，新妈妈重点是保暖。可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度，但切忌温度忽高忽低，室内温度以20℃～25℃为宜。

    即使是在冬天，也要每天保证开窗换气2次(上、下午各1次)，每次1 5～20分钟，保持室内的空气清新。为避免受凉，可以先和宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待房间恢复到适宜温度，再和小宝宝回来。

    日常穿衣

    冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾宝宝更易畏寒。产后新妈妈出汗后，即使是在冬天，也应经常洗澡及勤洗勤换内衣，保持皮肤清洁。汗湿了的衣服要及时换洗，并注意添减衣物，避免感冒。挑选衣物时，内衣应选择宽松、柔软、舒适的全棉衣物，透气吸汗，外面也要选用舒适温暖的棉质外套，以便在抱宝宝时给他温暖的感受。上衣最好是开襟式的，方便哺乳。可在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。也可以穿一条加长的、高腰的长裤，将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。此外，新妈妈宜穿棉袜、厚底软鞋，保持脚部的温暖。

    产后为了保护腰骨，避免腰痛，不宜睡太软的床。被褥不要过厚，即使冬天，被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、暴晒一次。

    日常饮食

    新妈妈在冬天坐月子更应该禁食生冷、寒凉之品，多吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。即使冬季，蔬菜水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生索C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果用开水烫热，或切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。还要注意多吃大骨汤、虾皮、紫菜、牛奶等含钙高的食物，同时注意补充维生素D，促进身体恢复。

    日常护理

    新妈妈在冬天也可以洗澡、洗头，但最好在生产1 周以后再洗澡。洗澡必须淋浴，特别要注意水温适宜，必须密室避风，浴室要暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进去，严防风、寒乘虚而人。水温以37。C左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以～l0分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头晕、胸闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。头发洗后立即擦干。新妈妈要注意口腔卫生，漱口水要用温开水。

    在天晴无风的午后，新妈妈可以与宝宝一起在阳台上打开玻璃窗接受日光浴，以促进钙吸收。

    贴心提示

    冬天天气寒冷，阳光不足，产后抑郁症较易发生。新妈妈可以在产前学习一些坐月子的知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予新妈妈一些心理疏导，及早缓解心理压力。

    新妈妈在冬天坐月子会比在夏天坐月子舒服得多，但也要在各方面多加注意，坐个舒适又健康的月子。