地址：广州市海珠区赤岗红卫路靖晖街6号电话：13250521771 杨生
传真：020-37674468Email：webmail@guoyixiaozhen.com
CopyRight by ©2023www.tcm360.comAll Rights Reserved国医小镇
国医小镇文化旅游(广州)有限公司粤ICP备12079369号
本站信息仅供参考不能作为诊断及医疗的依据
国医小镇
健康养生，百病不愁
月子第三周保健细节指导
来源：国医小镇发布时间：2014/11/26
导读：为您支招————做做产后恢复操 为尽快恢复体力和体型，产后3周起就可以开始做产后保健操。 1.呼吸运动：取仰卧位。两臂伸直放在身体两侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引并向上，然后呼气。做4个8 ...
为您支招————做做产后恢复操
为尽快恢复体力和体型，产后3周起就可以开始做产后保健操。1.呼吸运动：取仰卧位。两臂伸直放在身体两侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引并向上，然后呼气。做4个8拍，通过腹部的运动来活动内脏。
2.抬腿运动：取仰卧位。两臂伸直平放于身体两侧，双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍，加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹运动：取仰卧位。双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。做4个8拍，加强腰臀部肌肉力量。
4.缩肛运动：取仰卧位。两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。做4个8拍，锻炼盆底肌肉。
5.仰卧起坐：取仰卧位。两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍，可以增强腹肌张力。
6.腰部运动：取跪姿。两膝分开，肩肘成垂直，双手平放床面，腰部做左右旋转动。做4 个8拍。
7.全身运动：取跪姿。双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
月子第3周保健细节清单
1.抓紧午休。你能够在家人的帮助下照料宝宝，可以做一些简单的家事。由于夜间要起来喂宝宝，所以，一定要睡好午觉。
2.坚持做操。为避免宝宝生病，应尽量减少亲朋好友的探访。应坚持做产褥体操，促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。
3.适当卧床。此时，还不宜外出，不宜长时间站立或搬重物。
小忠告————在月子里保护好眼睛
妈妈在妊娠、分娩过程中，体力和精力的消耗都很大，不同程度地存在气血两亏、肝肾两虚的现象，个别妈妈还会因产后失血过多而造成贫血，这些对视力都会造成较大损害。听以，妈妈眼睛容易疲劳，视物时间稍长就有头晕眼花的感觉。因此“月子”期间妈妈不要长时间看书，以免引起疲劳，导致视力减退；还要补充合理营养，应多吃对眼睛有益的食物；注意用眼卫生，看书时眼睛与书保持距离，不要在光线暗弱及阳光直照下看书、写字。
本站声明：如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请您来电声明，我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。
详情请关注微信号：国医小镇或直接扫描右侧二维码关注 
原标题：月子第三周保健细节指导 
上一篇：月子第四周保健细节指导下一篇：妈妈怎样做好月子生理保健
推荐阅读Red
给小宝宝吃豆芽有哪些好处
2018/5/10
小儿厌食症是什么原因引起的怎样预防好
2018/5/8
给孩子补钙4件事情一定不能大意
2018/5/7
孩子近视需要配眼镜家长应该注意什么
2018/5/4
宝宝为什么会呕吐？4个原因宝爸宝妈要
2018/5/4
最佳人气RECOMMEND
-
宝宝吃的蔬菜泥怎么
-
为宝宝做冷敷
-
学龄前儿童要如何吃
-
给小宝宝吃豆芽有哪