新妈妈产后宜适当活动

产后活动宜循序渐进

生完宝宝后，很多新妈妈看着镜子里身材走样的自己，都会萌生一种要快速回到产前身体状态的想法，于是便火急火燎地开始锻炼活动。其实，这种速效锻炼方法并不适合新妈妈。新妈妈想要恢复身材必须遵循循序渐进的原则进行锻炼。

一般自然分娩的新妈妈，若在产后12小时无任何异常情况就可以开始活动了，例如，可站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等运动为主。剖官产的新妈妈，则要在24小时后再在床上进行同样的动作。这样做可以快速恢复血液循环，特别是肺的循环，还可以防止血栓形成，减少产褥期重症发生肩带部活动可加强胸肌力量，支持乳腺组织，有益乳汁的分泌。

 产后一周，新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿等活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部脂肪的囤积。

住院期间宜做新妈妈康复操

怀孕后，很多女性的身体就发生了很大的变化，其中形体的变化是最直观的影响。生完孩子之后，身材变得难看了，肚子上一层层的赘肉让人不忍直视。为了孩子的营养需求，还要不断地摄入各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖……其实，年轻的妈妈大可不必担心无法恢复曼妙身姿，只要坚持做产后保健操，靓丽的形体很快就会与你随行。

住院期间新妈妈可以做一些产后康复操来辅助锻炼。具体如下。

1．产后第1天，可在床上进行一些简单的运动。例如抬头运动：仰卧在床上，然后将两手置于腹部，将头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

2．产后2～4日，仍坚持在床上做简单的运动。例如上肢运动：仰卧，双臂水平外展，然后内收，做两个8拍。再将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。

3．产后5～9日，可在练习前面所做的动作基础上加做下肢屈伸动作及缩肛运动。下肢屈伸动作：仰卧，双手平放于身体两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。再以同样的方法做左下肢运动，共两个8拍。另外还可以有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。