了解月子里的身体变化

    在怀孕和生产过程中，新妈妈的身体经历了巨大的变化。了解自己身体的 变化．列帮助身体各部分的恢复有重要作用。

    子宫

    分娩后，随着胎盘的排出，子宫也会通过小断收缩变回怀孕前的状态。一般情况下，分娩后第一天子宫底可降落至脐部，然后子宫底每天下降l～2厘米。到了产后2周，子宫进入盆腔，与耻骨联合平齐，从腹部便摸不到了。到产后6周时，子宫已经从分娩时的l000克逐渐减到60～70克，体积也会缩小到一个鸡蛋大小，恢复到怀孕前的水平，但硬度却稍有增加。这个过程被称为“子宫缩复”。到了产后42天左右，新妈妈可以到医院复查，检查子宫缩复的情况。适当的下床活动、母乳畏养都有助于子宫恢复。

    引道

    宝宝在通过阴道娩出的过程中会将阴道壁撑开，使阴道壁肿胀并出现许多小的伤口，并使阴道壁肌肉的张力减弱，变得松弛。产后1周内，阴道会通过收缩逐渐缩紧，但仍无法完全达到孕前的状态。分娩后，新妈妈的阴道黏膜皱襞也会因为分娩时过度伸张而消失，产后3周左右才重新出现。如果分娩过程中实施了会阴切开术，新妈妈会在产后12天左右出现阴道痉挛现象，但很快就会消失。在阴道恢复期问，新妈妈可以通过提肛运动、凯格尔运动收缩阴道，帮助缩紧阴道。

    乳房

    分娩后，新妈妈的乳房会继续增大，并且在泌乳素的作用下开始分泌乳汁。停止哺乳后，新妈妈的乳房又会变小。如果护理不当，还会出现乳房下垂的状况。在哺乳期间，新妈妈应注意乳房的护理。

    膀脱

    分娩时，胎儿的头部会压迫到妈妈的膀胱，使尿道组织肿胀、淤血，新妈妈对膀胱胀满的敏感度降低，再加上膀胱壁松弛，排尿能力减弱，新妈妈很容易出现排尿困难。此外，分娩还会使支持子宫、膀胱、直肠等器官的韧带、骨盆底筋膜、肌肉组织过度伸展、损伤或撕裂，造成膀胱膨出，从而引起尿失禁。如果新妈妈出现排尿困难，往往需要通过使用导尿管来帮助排尿，预防尿潴留。新妈妈呵以通过一一些外部帮助刺激自己排尿：新妈妈可以自己轻轻按压膀胱，也可以用温开水熏洗外阴，还可以在小腹上焐热毛巾，或者打开水龙头．用流水的声音刺激自己排尿。而新妈妈如存在压力性尿失禁，可以通过凯格尔运动等锻炼来促进恢复。

    腹部肌肉

    无论是剖宫产还是自然分娩，有60％～70％的新妈妈在产后三天检测时会发现腹直肌出现两指宽的分离。即使坐完月子，仍有30％的妈妈不能完全恢复，造成腹肌松弛。新妈妈在坐完月子后可以进行一些恢复性锻炼，促进腹部肌肉逐步恢复。

    骨盆肌肉

    骨盆是由两个大的髋骨(包括髂骨、坐骨及耻骨)和尾骨(脊柱下方的四块小的骨骼)构成的盆状结构，主要的功能是支撑身体，保护子宫和膀胱。在骨盆的底部有一组由三层肌肉构成的肌肉群，被称为骨盆肌肉，起着充当尿道口、阴道口、肛门及使这些出口紧密闭合的作用。女性怀孕期间，骨盆会承担起支撑胎儿、胎盘、扩大的子宫内额外液体的重量的责任。分娩过后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，也会使新妈妈的排尿、排便受到影响。新妈妈可以通过凯格尔运动．促使骨盆肌肉尽快恢复强健。

    贴心提示

    产后身体恢复的过程是循序渐进的，新妈妈不要操之过急，以免锻炼不当而适得其反。