减肥要从小事做起

当你每次下定决心减肥时，你可能会尝试彻头彻尾地改变，节食，戒掉淀粉类或肉制品，或采用严苛的瘦身计划。大幅度改变饮食和生活习惯，结果就是：你很难坚持下来。如果想要坚持下来，最好是从小事做起，每次一点点积极的变化要好过一次做出巨大改变。下面我将为大家介绍一些实用的小常识，日积月累，你可能就会在无形之中实现质的飞跃，实现减肥瘦身的完美计划。

（1）当你在看电视的时候，可以选取脾、胃、三焦、内分泌等穴，按压耳部穴位，每穴按压1分钟，一次持续5分钟，坚持做3次，或者边看边摩腹，用掌根吸定腹部，腕部放松，以前臂为支点，顺时针揉按腹部，5分钟以后，再采用逆时针方法，如此循环往复，坚持做半个小时。

（2）周末在家休息时，偶尔想躺在床上放松一下，可以给自己来次拔罐，选用家庭用的抽气罐，简易又方便，选取中脘、水分、建里、石门、天枢、大横、带脉、足三里、丰隆等穴，建议拔罐时间不超过10分钟。

（3）家里安装电话时，最好选用无绳电话，接听电话时，不时地在屋里来回走动。

（4）夜晚躺床上时，可以给自己来次简单的刮痧，放松全身。选取大腿部或者臀部，先局部消毒，抹上刮痧油，用面刮法自下而上刮拭，在肌肉丰厚处加大按压力，每个部位刮拭10～15下，刮痧力度要小，刮拭至皮肤微有热感或皮肤微微泛红即可，不需要刮出痧。

（5）当电视机在插播广告时，不妨起身做些事情，比如活动一下全身，做一下伸展运动，按按耳部穴位（如饥点、渴点、兴奋点等穴）。

（6）当你在火车站等待进站时，不要坐在候车室玩手机或者在餐厅里边吃边等，可以在候车室里走来走去。

（7）不管你是在等地铁或者坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合，试着夹紧臀部，经常做这个动作，不但会使臀部曲线更加完美，还会有利于子宫收缩。

（8）把电视遥控器放一边，自己从沙发上起身去调换频道。

（9）看电视时，采用捏拿法给自己局部放松，在四肢及腹部做相对用力的均匀提捏，用拇指及其余四指夹住大腿部或腰腹部，相对用力做一紧一松挤压，力度均匀而有节律性。

（10）在办公桌前坐久了，不妨用搓法给自己大腿或者腰背来次放松，双掌夹住大腿或者腰背部，做相对用力的快速揉搓。或者五指并拢，微屈，掌心呈空虚状，平稳而有力地拍打大腿两侧。

（11）夜晚入睡前，可以选取内关、曲池、中脘、天枢、内庭、足三里、三阴交等穴位，采用指按法，拇指自然伸直，着力深按，其余四指握紧，间断按压，压之不动，缓慢移动，每穴按压7～14下，循环往复3次。

（12）上下班时，尽量走楼梯，而不是乘电梯。

（13）在自家健身。如果你觉得去健身房太麻烦，那么，你可以买一些简单的器材，瑜伽垫和镜子，在自己家里健身，燃烧卡路里。

（14）周末是家人团聚的日子，你不一定要去健身房锻炼，可以与家人一起外出散步或远足，既放松心情，又可以有效锻炼。

（15）选择小份食物。或许你根本不需要自己煮食物或者吃多种减肥食物，你只需养成“少吃”的习惯，跳过饭后甜点，或者只尝一下即可。

（16）提前几站下车，步行到目的地。

（17）在家经常做卫生大扫除，做到更好地伸展肢体，有效锻炼。

（18）清早起床前，可以做20个仰卧起坐，并逐渐递增，培养自己的耐心。

（19）经常去餐厅吃午餐，而不是坐等外卖的盒饭。

（20）如果距离公司不是太远，建议你骑车或步行上下班。

（21）看电视时，拒绝零食诱惑，可以用水果或者低脂酸奶来代替膨化食品或者冰激凌。

（22）和好友一起打羽毛球或者网球，代替坐在奶茶店喝奶茶。

（23）每天快走半小时，体会流汗带来的快乐。

（24）去超市购物时不要使用手推车，用自己的双手拎着东西走。

（25）如果可以，自己擦洗车辆，而不是去清洁店让店员代劳。通过自己的劳动可以让双手得到锻炼。

（26）工作时如果有事情需要进一步沟通，亲自上前沟通，而不是打电话。