了解自己是减肥的前提

看看自己属于什么体形

人的体形大致可分为五种类型。

1、“苹果”形身材特点：纤细的四肢，但身体的中段——腰腹至臀部却相对浑圆。

2、“梨子”形身材特点：上身瘦小，但下半身尤其从臀部开始变得粗大。

3、“沙漏”形身材特点：有丰满的胸部和臀部，还有细窄的小蛮腰。

4、“火花塞”形身材特点：身材不算高大，但是非常紧实，有着非常自然的天生肌肉感。

5、“面条”形身材特点：非常苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，类似从前所说的“铅笔”身材。

一般在肥胖的人中，如果脂肪主要集中在腹部的呈中心型肥胖（即“苹果形肥胖”），根据流行病学的研究，这些人糖尿病的发病率较高。如果脂肪堆积以臀部、下肢为主，这称为周围型肥胖（即“梨形肥胖”）。

测量体形的简单方法

测量自己的腰围和臀围，可以确认自己体形，还可以判断是不是中心型肥胖。

腰围（WC）是判断腹部肥胖常用的指标，中国肥胖问题工作组建议男性WC≥85厘米、女性WC≥80厘米为肥胖的标准。腰围的测量方法：一般使用无伸缩性材料的软尺。测量时，让被测者双手自然垂直，在其肋下缘与髂骨前上嵴连线的中点做标记，用塑料带尺通过该中点测量腰围。

臀围的测量方法：让被测者站直，双手自然下垂，测量最大臀围，即耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

腰臀比值（WHR）：

计算公式：腰臀比值（WHR）=腰围（厘米）／臀围（厘米）

参考标准：成年男性＜0.9，成年女性＜0.85。

若成年男子WHR≥0.9，成年女子WHR≥0.85，则表明该被检测对象属腹型肥胖，比四肢型肥胖更易患高脂血症、高血压、冠心病等慢性病。