孕妇瑜伽，运动使情感身心双赢

说起女性最喜欢的运动，瑜伽肯定榜上有名。的确，瑜伽不仅给了女性健康，还给了女性窈窕的身材，就连身怀六甲的准妈妈也十分热衷于瑜伽。因为通过练习瑜伽，孕妇可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽起源于古印度，在修炼时讲究“梵”，它追求的是一种身心合一的效果。

瑜伽体现的是一种动静的平衡，动作及呼吸为动，冥想为静，真正的瑜伽髙手在练习时会做到动中有静，静中有动。从中医角度来看，练习瑜伽时，无意中也会刺激到体内的经络。所以，经常练习瑜伽可使气血运行通畅，从而起到强身健体的效果。

不过，准妈妈要做的孕妇瑜伽和一般的瑜伽有所不同。在怀孕初期，虽然肚子不大，但孕吐、恶心等症状就已经够受的了，还有人存在胚胎着床不稳的情况，更是不能乱动。一般瑜伽中的延展腹部及前弯动作，孕妇都应尽量避免。孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈妈增强下腹及大腿的力量，有助于顺利生产。

以下就给大家推荐几组孕妇瑜伽动作。通过这几组简单的练习，结合轻柔的呼吸方式，以达到舒缓心情、疏通气血、强健身体的功效。但是，需要强调的一点是，练习瑜伽需要注意根据个人体质，把握好运动尺度。

第一招：束角式

练习方法：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30~60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2~3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能。正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

第二招：树枝式

练习方法：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。重复2~3遍。

益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

第三招：蝶式

练习方法：上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如果要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

第四招：山式

练习方法：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1~2分钟。

益处：找到脚趾、脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态、增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

此外，孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；练习时如有不适，应立即停止，以免发生危险。最重要的是选择空气相对流通的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。