怀孕了吃什么每周一读（第36周）

      此时，可以吃一些有补益作用的食物，更好地积蓄能量，以迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

1、要适量吃无花果 

      无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而旦是一味良药。有清热解毒、止泻通乳的功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。孕妈妈最容易患痔疮，所以宜适量吃无花果。

2、要营养均衡防高危妊娠
      避免高危妊娠需要保持营养均衡。凡营养不良、贫血的孕妈妈所分娩的新生儿，其体重比正常者轻，故应给予足够的营养。对伴有胎盘功能减退、胎儿宫内生长迟缓的孕妈妈，应给予高蛋白、高能量的饮食，并补充足量的维生素和钙、铁等。另外，卧床休息也可改善子宫胎盘血循环，减少水肿和妊娠对心血管系统造成的负担。

3、要适量吃猕猴桃
      猕猴桃有“果中之王”的美誉， 营养丰富全面，而旦维生素C含 量很高，一天一个就能满足孕妈 妈的需要。猕猴桃汁有阻断致癌 化合物合成的作用，还含有不同 的酶，有提高免疫力、抗衰老等作用。它的果肉鲜美，酸甜可口， 适合孕妈妈食用。

4、要保证各种维生素摄取
      孕妈妈由于热量摄取增加， 所以代谢增强。为了防止发生巨幼红细胞贫血及胎宝宝神经管畸形，因此孕妈妈对各种维生素的需求增加。孕妈妈应多吃富素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸的食物，B族维生素在主食，特别是杂粮中，含量较高，而维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。
5、不宜吃桃仁 

      桃仁虽然有破血行淤、滑肠通便的功效，但是桃仁含有挥发油和大量的脂肪油，泻多补少，所以孕妈妈不要多吃桃仁，否则可能会导致中毒，早期有恶心、呕吐、头疼、头晕、视力模糊、心跳加速等现象，严重者可导致心跳停止，对自身和胎宝宝都不利。

6、不宜吃过硬的食物 

      孕晚期孕妈妈不宜吃过硬的食物，因为不容易消化，并且过硬的东西还会使牙齿松动，对牙齿不好，所以，此时要食用松软可口的食物。

7、不宜在孕晚期大量饮水
      整个孕期饮水都要适量。到了孕晚期，孕妈妈会特别口渴，这是很正常的孕晚期现象，要适度饮水，以口不渴为宜，不能大量地喝水，否则会影响进食，增加肾脏的负担，还会对即将分娩的胎宝宝不利。此时，应该科学适量地摄入水分，避免水肿。

8、不宜在孕晚期天天唱浓汤
      孕晚期不宜天天喝浓汤，即脂肪含量很高的汤，如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让孕妈妈身体发胖，也会导致胎宝宝过大，给顺利分娩造成困难。比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。