怀孕第35周吃什么？本周科学食谱推荐

香菇鸡汤面

原料：

面条、鸡肉各100克，香菇2个，青菜、酱油、盐各适量。

①香菇洗净，切片；鸡肉切片。

②锅中放入鸡肉，加盐、酱油炒至八成熟，盛出。

③将香菇入油锅略煎，盛出。

④面条、 青菜煮熟，盛入碗中，把鸡肉、香菇摆在面条上即可。 

营养功效：

此面易于消化，可以为孕妈妈提供各种营养素，并增强抵抗力。

早餐2
馒头1个，南瓜紫菜鸡蛋汤1碗。
南瓜紫菜鸡蛋汤
原料：

南瓜100克，鸡蛋1个，紫菜、盐各适量。
做法：

①南瓜洗净，切块；紫菜泡发后洗净；鸡蛋打入碗内搅匀。

②将南瓜块放入锅内，煮熟透，放入紫菜，煮10分种，倒入蛋液搅散，出锅前放盐即可。 

营养功效：

此汤含有一定量的甘露醇，可作为治疗孕期水肿的辅助食品。

午餐1
米饭1碗，牛蒡炒肉丝1份，白菜豆腐汤适量。
牛蒡炒肉丝
原料：

牛蒡根200克，瘦肉100克，鸡蛋1个，葱末、盐、醋、淀粉各适量。
做法：

①痩肉洗净切成丝，加盐、鸡蛋液、淀粉拌匀。

②牛蒡洗净切丝。

③锅中倒入肉丝炒散，盛出。

④锅中放葱末炒香，倒入牛蒡丝翻炒，再加入肉丝炒匀，加醋、盐调味，用淀粉勾芡即可。 

营养功效：

牛蒡中的膳食纤维可以促进大肠蠕动，减少毒素在体内积存，有益孕妈妈和胎宝宝健康。

午餐2
米饭1碗，三丝木耳1份，鲫鱼冬瓜汤适量。
三丝木耳
原料：

猪肉150克，木耳30克，彩椒、蒜末、盐、酱油、淀粉各适量。
做法：

①木耳泡发好，洗净，切丝；彩椒洗净，切丝。

②猪肉洗净切丝，加入酱油、淀粉腌15分钟。

③用蒜末炝锅，放入猪肉丝翻炒，再将木耳、彩椒放入炒熟，放盐调味即可。
营养功效：

贫血的孕妈妈可以多吃木耳，补气补血。

晚餐1
拉面1碗，菠菜鸡煲1份。
菠菜鸡煲
原料：

鸡肉200克，菠菜100克，香菇3朵，冬笋、料酒、酱油、盐各适量。
做法：

①鸡肉剁成小块；菠菜汆烫；香菇洗净，切块；冬笋切成片。

②将鸡块、香菇翻炒，放料酒、盐、酱油、冬笋，炒至鸡肉熟烂。

③菠菜放在砂锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。 

营养功效：

此菜可预防孕妈妈精神抑郁、失眠等症。

晚餐2
花卷1个，白萝卜海带汤1碗，苹果1个。
白萝卜海带汤
原料：

鲜海带50克，白萝卜100克，盐适量。
做法：

①海带洗净切丝；白萝卜洗净切丝。

②将海带丝、白萝卜丝放入锅中，加适量清水，煮至海带熟透。

③出锅时加入盐调味即可。
营养功效：

海带是一种碱性食品，孕妈妈食用会增加对钙和碘的吸收，并且可减少脂肪在体内的积存。