怀孕第36周吃什么？本周科学食谱推荐

南瓜包
原料：

南瓜250克，糯米粉100克，藕粉30克，鲜香菇2朵，植物油、盐、酱油、白糖各适量。 

做法：

①南瓜去皮，蒸熟，压碎，加入糯米粉、藕粉、植物油，揉匀；鲜香菇洗净，切丝。

②将香菇放入锅中炒香，加盐、酱油、白糖，炒匀成馅。

③将揉好的南瓜糯米团分成10份，擀成包子皮，包入馅料，放入蒸锅中蒸10分钟即可。

营养功效:

南瓜营养又开胃，是孕妈妈补充叶酸和矿物质的良好食材。

早餐2
全麦面包2片，核桃百合粥1碗。
核桃百合粥
原料：

核桃仁、鲜百合各20克，黑芝麻10克，粳米30克。
做法：

①鲜百合洗净，掰成片；粳米洗净。

②将粳米、核桃仁、百合、黑芝麻放入锅中，加适量清水，煮至米烂粥稠即可。 

营养功效：

核桃有补血养气、润燥通便等功效，百合能够清心安神，帮助孕妈妈缓解疲劳。

午餐1
米饭1碗，香豉牛肉片1份，紫菜鸡蛋汤适量。
香豉牛肉片
原料：

牛肉200克，芹菜100克，鸡蛋清、姜末、盐、酱油、豆豉、淀粉、高汤各适量。 

做法：

①将牛肉洗净，切片，加盐、鸡蛋清、淀粉拌匀；芹菜洗净，切段。

②锅中下牛肉片滑散至熟，捞出沥去油。

③锅中放入豆鼓、姜末略煸，倒入芹菜翻炒，放入高汤、酱油和牛肉片，炒至熟透即可。
营养功效：

此菜能提高机体抗病能力，对于孕妈妈补血、修复组织等方面特别适宜。

午餐2
米饭1碗，虾米炒洋葱1份，白菜冬瓜汤适量。
虾米炒洋葱
原料：

虾米50克，洋葱150克，姜丝、盐、酱油、料酒各适量。
做法：

①洋葱洗净，切丝；虾米洗净。

②将料酒、酱油、盐、姜丝放碗中调成汁。

③锅中放入洋葱、虾米翻炒，并加入调味汁炒至洋葱绵软即可。
营养功效：

此菜能刺激胃肠及消化腺分泌，增进食欲促消化，很适合孕期患有糖尿病的孕妈妈食用。

晚餐1
烧饼1个，西红柿鸡片1份。
西红柿鸡片
原料：

鸡肉100克，荸荠20克，西红柿1个，淀粉、盐、白糖各适量。
做法：

①鸡肉洗净，切片，放入碗中，加入盐、淀粉腌渍。

②苧荠洗净，切片；西红柿洗净，切丁。

③锅中放入鸡片，炒至变白成型，放入荸荠片、盐、白糖、西红柿丁，加清水，烧开后用淀粉勾芡即可。
营养功效:

此菜富含维生素C、膳食纤维、铁、钙、磷等，有清热解毒、健胃消食等功效，可以提高孕妈妈的食欲。

黑芝麻饭团
原料：

糯米、粳米各30克，红豆 50克，黑芝麻、白糖各适量。 

做法：

①黑芝麻炒熟；糯米、粳米洗净，放入电饭煲中蒸熟。 

②红豆浸泡后，放入锅中煮熟烂，捞出，捣成泥。

③盛出米饭，包入适量红豆泥、白糖，双手捏紧成饭团状，在滚上一层黑芝麻即可。
营养功效:

芝麻含有脂肪和蛋白质，还能为孕妈妈提供多种营养素，可补血、健身。