怀孕了吃什么每周一读（第34周）

       孕妈妈保持之前的饮食习惯就行，天气好的时候可以到户外散散步，充足的阳光能够促进合成维生素D，补充钙质。

1、要适量吃麦片 

      麦片不仅可以让你一上午都精力充沛，还能帮助降低体内胆固醇的水平。可以按照自己的喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。但是由于燕麦中膳食纤维含量高，据中医研究证明，麦片具有一定的滑肠的效果，所以这个时期孕妈妈不要过量食用麦片。

2、每周至少吃1次荞麦 

      荞麦中的蛋白质含有被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，及铁、锰、锌等矿物质，其膳食纤维的含量比一般谷物丰富，还含有丰富的维生素E、烟酸和芦丁，能够保护孕妈妈的视力和预防脑血管出血。所以，孕妈妈吃荞麦是很有好处的。

3要在饭后或睡前吃香蕉 

      此时，孕妈妈没有之前那么轻松了，身上会感到疼痛，心情也会变得很急躁，容易失眠。香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉具有安抚神经的效果，孕妈妈在饭后或睡前吃点香蕉，可起到镇静作用。稳定的情绪才会给胎宝宝良好的母体环境，也有助于以后建立起良好的母婴关系。

4、要多吃抗氧化性强的食物
      红色、黄色、绿色等新鲜蔬菜和水果，如西红柿、草莓、西瓜、玉米、胡萝卜、南瓜等，都有很强的抗氧化的能力，可以提高孕妈妈的免疫力。还有菌藻类食品，如香菇、紫菜等，是天然的抗氧化剂，孕妈妈可以多食。

5、不宜多吃产气食物
      孕晚期开始进食时宜服用一些排气类食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀。

6、不宜过多吃板栗
      板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋的功效。孕妈妈适量吃些板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。但是板栗一次不宜多食，否则容易造成孕妈妈体内积热太多，造成便秘。
7、不宜长期服用活性钙
      活性钙是经过高温锻烧从贝类上提炼出来的钙的混合物，重金属含量超标，吃多了会引起恶心、呕吐，严重的还会腐蚀胃壁。所以，孕妈妈要避免大量长期服用活性钙，如果非得使用，请在医生的指导下服用。