首页 > 母婴频道 > 孕期 > 孕中期(13-28周) > 怀孕第七个月(25-28周) > 正文

失眠的准妈妈可以吃哪些助眠食物

来源:国医小镇发布时间:2020-10-16
导读:不少准妈妈都会出现失眠的症状,对此要注意饮食的调养。有些食物能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,准妈妈常吃这些食物有助于提高睡眠质量,摆脱失眠困扰。多吃富含松果体素的食物人的睡眠质量与大脑 ...

不少准妈妈都会出现失眠的症状,对此要注意饮食的调养。有些食物能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,准妈妈常吃这些食物有助于提高睡眠质量,摆脱失眠困扰。


多吃富含松果体素的食物

人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少分泌松果体素,使人从睡眠状态中醒来。因此,准妈妈多吃富含松果体素的燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等食物将有助于睡眠。


多吃含铜食物

铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。


多吃葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。适量吃些葵花子,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。


睡前瞩一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸,它会使大脑中产生5-羟色氨,5-羟色氨可以抑制大脑的思维活动,使人产生困意,起到帮助睡眠的作用。睡前喝一牛奶可以让准妈妈睡得更熟。

小贴士:晚餐如果丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

 

本站声明:如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请您来电声明,我们将会在收到信息核实后24小时内删除相关内容。

 

 

 

 

详情请关注微信号:健康岭南或直接扫描右侧二维码关注

 

 

说两句吧

网友评论

验证码 看不清,换张图片?

你还可以输入250个字