蛋白质、锌、钙对准妈妈的重要性

孕晚期补充蛋白质，产后奶水多

正常女性平均每天蛋白质的需要量为60克。怀孕的准妈妈对蛋白质的需求量随着孕期的推进而增加，在怀孕的旱、中、晚期，准妈妈每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和120克。

孕晚期蛋白质摄入不足，会导致准妈妈体力下降，产后身体恢复不良、乳汁稀少等问题，胎儿的生长也会变慢。因此，孕晚期准妈妈应根据需要，合理摄入蛋白质，以供产后的乳汁分泌。

准妈妈必须增加优质蛋白质的摄入量，即多食鱼、蛋、奶及豆类制品。相比较而言，动物性蛋白质在人体内吸收利用率较高，而豆子和豆制品等植物性蛋白质吸收利用率较低。

有的准妈妈害十白孕期蛋白质不够，所以选择补充蛋白质粉。其实如果准妈妈身体健康、营养良好的话，是不需要额外补充蛋白质粉的。过量食用蛋白质粉，可能会导致体重超重，不利于自然分娩，产后体形恢复也比较慢。只要日常注意多摄取一些富含蛋白质的食物即可满足身体的需要。

补锌并控制体重，助准妈妈自然分娩

一般情况下，医生会建议准妈妈自然分娩，孕晚期坚持合理补锌可以帮助准妈妈顺产。

锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，帮助胎儿顺利离开子宫腔。

含锌丰富的食物有：肝脏、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃、栗子等。

孕晚期补锌的同时还要注意控制体重，营养补充不要过多，脂肪摄入超量，容易造成胎儿过大，给顺产带来一定难度。准妈妈平时应多吃新鲜蔬菜，少吃甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。同时，不要擅自补充锌制剂，如必须补充，一定要遵医嘱。

补充足量的钙，预防妊娠高血压综合征

妊娠晚期，准妈妈容易患妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是以浮肿、高血压、蛋白尿为主要临床表现的晚期妊娠中毒症。

妊娠高血压综合征不是所有准妈妈的并发症，但是钙代谢紊乱是妊娠高血压综合征的诱因之一。由于胎儿生长发育需要大量的钙，如果准妈妈钙摄入量不足，必将导致低血钙综合征，引起甲状腺功能亢进，进而形成高血压。

孕晚期准妈妈及时补钙、调节钙的代谢，对预防妊娠高血压综合征发生有重要作用。补充钙还可以降低血压，减少妊娠高血压综合征的发病率。孕晚期是胎儿骨骼牙齿钙化的高峰期，此时补钙还能供胎儿骨骼生长所需。

孕晚期可每天补充1200毫克的钙，一般正常饮食会包含600毫克左右的钙，额外补充600毫克钙就可以了。要补充足量的钙，每天应供给准妈妈500毫升牛奶，还可多吃海带、鱼类、贝类和芝麻等含钙食物。

此时补钙不要贪多，最好根据产检情况进行针对性补钙，以免补钙过量，造成后期胎儿骨骼过硬，为分娩带来麻烦。