产后便秘

产后由于腹压消失，饮食中缺少纤维素，产妇长时间卧床，活动甚少，导致胃肠蠕动减慢，或难产手术时的会阴切口疼痛，致使产妇不敢做排便动作，或产褥期出汗较多等情况，都可能造成产后便秘。产后便秘的表现会因人而异。一般情况下是大便干硬、艰涩不畅，或数日不解，便时疼痛、难以便出。有的便秘的新妈妈皮肤不光滑、面色萎黄、舌淡苔薄，还有的则头晕目眩、胸腹满胀、精神疲倦、气喘、多汗等。

产后便秘的预防

1．产妇适当活动，不能长时间卧床，产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。健康、顺产的产妇，在产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。

2．在床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部位血液回流。其方法是：做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各做一次，每次10～30回。

3．平时应保持精神愉快，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

4．注意保持每日定时排便的习惯，以便形成条件反射。

5．每天绕脐顺时针进行腹部按摩2～3次，每次10～15分钟，可以帮助排便。

产后便秘的饮食原则

1．产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。

2．产妇一般应多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物，如果在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅。

3．产妇宜多饮水，产妇失血多，不时还有恶露排出，因此要补充水分，如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、果汁等。

4．要多吃植物油，如芝麻油、花生油、豆油等，植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动作用。

5．可适当食用“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等。

食材推荐

鸡肉、油菜、芹菜、红薯、玉米、黄瓜、菠菜、土豆、韭菜、百合、杏仁、松仁、香蕉、苹果、梨、蜂蜜、牛奶、麻油、黑芝麻、柏子仁、麻仁。