改善产后尿失禁的自我护理

    ●产后2~3天内

大多数新妈妈此时都不会有尿意，甚至完全不想去厕所，但这并不表明膀胱内没有积存尿液，很多新妈妈常常在没有用力或根本没有尿意的情况下就已不知不觉地排尿了。其实这就是尿失禁。这时新妈妈最好在医生的指导下增加如厕排尿的次数，否则，如果不及时排尿，就会导致过量的尿液对膀胱造成更严重的伤害。

●产后1个月内

这个阶段，由于新妈妈骨盆底的肌肉和韧带还没有恢复到能耐得住各种压力的程度，如果运动不当反而会增加腹压，不利于骨盆底的复健，因此，建议新妈妈最好尽可能选择不用下床的运动，可以采取侧身躺卧的姿势，还可在医生的指导下做一些分娩后的恢复体操。需要注意的是，产后新妈妈应避免穿紧身衣物，以免增加骨盆底的负担。

●产后1个月后

产后满1个月后，自然分娩的新妈妈会阴处的疼痛差不多已经消失了，可以正式做一些能锻炼到骨盆底肌的运动了。建议从这时到产后8周内每天坚持锻炼，最好能把它作为一种习惯持续下去，这样骨盆底就会逐渐恢复到孕前水平，也能改善尿失禁状况。

●产后4个月

由于分娩所造成的骨盆底损伤较轻微，一般只会导致产后暂时的尿失禁症状。随着骨盆底的康复，尿失禁状况会随之消失，排尿也会恢复正常。但如果在产后4个月以后，新妈妈仍然无法控制排尿，那么就应尽快就医治疗，以免影响日后生活。

    ★骨盆底复健操改善产后尿失禁

【做法】

◎地板上铺上毯子，新妈妈背靠墙轻松坐在地板上，双膝向上曲起、保持轻松，双手抱膝。

◎保持第一步的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持这种上提、紧绷的感觉12~15秒。

◎每分钟完成上提、绷紧的动作后，要使全身放松。

【注意事项】

◎刚开始锻炼时，可将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢慢增加保持的时间。

◎做这组动作时，应保持腹部、腰部、双脚等部位放松，不要用力。

◎坚持每天都进行锻炼，每次锻炼10分钟，每天做两次。

    ★改善产后尿失禁的妙方

◎党参核桃饮。党参15克，核桃仁10克，二者一同放入砂锅中，加适量水煎煮成浓汁，连汤带药一起服下。此方可益气固肾，对习惯性产后尿失禁有效。

◎党参橘皮紫苏汤。党参15克，橘皮、紫苏叶各10克，以上各药与适量水一同煎药取汁，加入少许红糖调味后代茶饮。此方具有补肺固肾的功效，对肺气虚弱、咳嗽引起的尿失禁均有效。

◎当归双仁汤。桃仁30克，薏仁、当归各5克，小茴香、红花各2克，以上各药与适量水一同煎煮，滤渣取汁，代茶饮。此方具有化瘀缩尿、润肠通便、行气消肿的功效，适用于产后尿失禁。

◎桂圆枣仁芡实汤。桂圆干、炒枣仁、芡实各10克，以上各药与适量水一同煎煮，滤渣取汁，代茶饮。此方可养血安神、固肾缩尿，适用于产后尿失禁。

◎车前饮。车前子30克，与适量水一同煎煮，滤渣取汁，代茶饮。此方具有清利湿热的功效，对湿热下注型尿失禁有不错的改善效果。

◎核桃芡实山药糊。芡实粉、山药粉各30克，核桃仁20克，大枣5个，将所有材料放入锅中，加适量水煮成糊状即可食用。此方具有益气补虚的作用，尤其适于产后虚弱、尿失禁的新妈妈食用。