告别“蝙蝠臂”

想摆脱粗粗的“蝙蝠臂”，成为让众人嫉妒的焦点而不是窃笑的对象？针对新妈妈不同的生活习惯，下面提供三种锻炼方法。

不怕麻烦的专业派妈妈

对有健身爱好，又能够长期坚持的新妈妈来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。

1.盘腿坐于地上，双手抓住哑铃，收紧腹部，把现铃举过头顶。

2.弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复姿势。

喜新厌旧的居家妈妈

洗澡的时候同样可以塑造出你完美的上臂。可利用冰箱或桌子，做做俯卧撑也是摆脱“蝙蝠臂”的好办法。各式各样的“小花招”层出不穷，很适合容易喜新厌旧的新妈妈。

沐浴时：

1.先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨。

2.用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨。

煮汤时：

双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲，双腿绷直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15组。

知率性而为的休闲派妈妈

如果新妈妈修完产假，又要忙碌去上班，是个十足忙碌的上班族，没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性，抗拒过于刻苦的锻炼，那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持，并且有效。

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持10秒。

2.手心内翻，收臂，共做20组。

3.双手交叉，双臂用力向上伸直，做10次。

4.将右手放在左侧肩部，垂直下压，并用力耸起肩部，然后换手，共做5组。