瑜伽痩身，减重又塑形

有些走形变样，如果只是一味地追求瘦身，那么即使目的达到了，拥有3形身材的梦也将变成空想。因此，在瘦身的同时，一定不要忘记塑形，瑜伽就是美体塑形最好的选择。

练习瑜伽后，新妈妈的体重可能会减轻，但也有可能体重的数字不会改变，可只要练习得当，并坚持下去，瑜伽一定能让你的身体吐故纳新、凹凸有致，在不知不觉中保持优雅紧致的身形、轻盈灵动的姿态。不管你是胖还是瘦，都能给你自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。  

※练习前的准备工作

新妈妈在进行腹式呼吸前注意，必须彻底打开窗户，将房间的浊气散出，让新鲜的空气进来。准备好垫子，穿上舒适、透气性好的衣服，最好是空腹。

如果坐在椅子上练习的话，椅子要坐满，身体的上下半身呈90。角；大腿与小腿也是90°角；两手自然垂下后，双掌置于腹部前协助肚子的胀与缩。

呼吸是瑜伽的重要组成部分，在瑜伽理论中，呼吸是联系生理和心理的桥梁，正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。所以，在练习瑜伽体式以前，新妈妈需学会正确的呼吸法，这里主要讲一下腹式呼吸法：

●用鼻吸气，用口呼气。

●呼吸要深长而缓慢，吸吐时尽量放慢，心情放轻松，心思只专注在吸与吐

●之间。

●呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，

然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

●每次5~15分钟。做30分钟最好。

●身体好的新妈妈，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的新妈妈，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。

●与动作结合进行时，呼吸的速度不宜太快，要与动作的速度基本一致，切忌憋气。

※练习瑜伽瘦身要知道的

新妈妈有计划地进行瑜伽锻炼才能让美体大计事半功倍，因此，新妈妈在满怀热情地开始这瑜伽美体之旅时，不妨先来了解一下制订自己的美体瑜伽计划的必知前提，只有了解了这些前提条件，才能更好地制订出完美的美体计划。

●瑜伽美体最少在3个月之后才会开始出现效果。就算起效很慢，也不要焦急，要耐心地观察自身的变化。但也有一些人2个星期，甚至1个星期就达到了预想的效果。越是顺其自然，越可以很快收到效果。

●必须要有规律地进行，新妈妈可参加瑜伽学习班，每周3~5次，固定的时

间去练习。等到熟练后，也可自己在家练习。

●最好是在空腹状态下进行。饭后需待2~3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽，而且做完瑜伽之后也不可以马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。

●练习的过程中如有不适感觉，需及时跟指导老师说明。

●不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来跟自己进行比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后，也一定要随遇而安，不要过分逞强。

※几个简单易行的瑜伽动作

●手肘触膝式(瘦腹）

●平躺在床上，全身放松，调整呼吸。

●双脚并拢。

●双手抱头。

●吸气，头拉高，将右手肘碰左膝，吐气。

●换边再做，来回持续做5~10遍。

※提示：应注意要用力让手肘触到膝盖，腹部也因为使力而有酸痛感，如果体力充足，左右交互的速度最好快一些，效果会更好。

●45°姿势（瘦腹、腿）

●平躺在床上，深呼吸。 

●将双脚并拢。

●双手抱头，肩背放松。 

●吸气，将双脚举上来。 

●吐气，双脚下降，离地15。，来回数次，最后停留数秒。 ※提示：这个动作看似简单，但要持续下去，还是挺难的。虽然不容易，要调顺，否则会有喘不过气的感觉。若腹部因用力而有强烈酸痛感，可缓慢进行。

※贴心提示

把一只手放在肚子前面帮助肚子收缩，慢慢养成由腹部发音的习惯。每天只要想到这件事，不管是在开会、休息或是等公交车……任何时间，都可以试着练习。