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月子后,按摩恢复

来源:国医小镇发布时间:2014/11/27
导读:知识讲座 新妈妈恢复训练最好从运动量较轻的手头运动————按摩开始。根据新妈妈的身体特点和容易发生的不适,按摩主要针对腕关节、腰部、颈肩部和乳房。 按摩专业人士总结出了一套相关的按摩手法 ...


知识讲座

    新妈妈恢复训练最好从运动量较轻的手头运动————按摩开始。根据新妈妈的身体特点和容易发生的不适,按摩主要针对腕关节、腰部、颈肩部和乳房。
    按摩专业人士总结出了一套相关的按摩手法,在这里介绍给綴新妈妈。

按摩手法清单
    【腕关节的按摩手法】
    由于新妈妈产后体虚,或由于产后常常长时间双手怀抱婴儿,腕部负重较大,产后腕关节易产生劳损。对腕关节进行适当的按摩,可以有效防治新妈妈产后的腕关节痛。此外,新妈妈平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,使腕关节得到放松,以减少疼痛的发生。
    对腕关节进行自我按摩治疗的手法如:
    1.用一手按摩另侧腕关节2~3分钟。
    2.用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟。
    3.双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
    4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2~3次后,再做另一侧腕关节。
    【腰部的按摩手法】
    新妈妈往往由于产时、产后失血导致气血亏虚,或由于产时、产后不慎受风,或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩,可
    以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外,新妈妈应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。对腰部进行自我按摩治疗的手法如下:
    1.用一手掌从上向下推搓腰部3~5遍,以皮肤有温热感为宜。
    2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3~5次。
    3.双手握拳,用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。
    4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
    【颈肩部的按摩手法】
    由于新妈妈产后体质还没有完全复原,再加上喂养婴儿低头时间较长,所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态,容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩,可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外,新妈妈还可配合颈部功能训练,用头做“米”字运动,每日早晚各一次,每次3~5分钟(如有眩晕慎用此法)。
    对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下,
    l.一手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根,两手交替反复3~5次。
    2.一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2~3分钟。
    3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3~5分钟。
    4双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5一8次。
    【乳房的按摩手法】
    如果新妈妈产后气血不足,易发生缺乳。对乳房进行适当的按摩,可以有效防治新妈妈产后的乳汁不足。对乳房进行自我按摩治疗的手法如下:
    1.用一手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
    2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
    3.双手大鱼际推摩胸肋及上胸部2~3分钟(从外向乳头方向)。
    4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。
    5.点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

 

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