月子后，如何尽快恢复身体机能

来源：国医小镇发布时间：2014/11/27

导读：知识讲座为产后妈妈特别设计的运动，仅能帮助新妈妈恢复身材，而且对于怀孕后改变的胃肠、膀胱及血液循环等都有复原的作用。但是，不论是自然生产或剖宫生产的妈妈，有一定运动量的运动最好是在坐完月子以 ...

知识讲座

    为产后妈妈特别设计的运动，仅能帮助新妈妈恢复身材，而且对于怀孕后改变的胃肠、膀胱及血液循环等都有复原的作用。但是，不论是自然生产或剖宫生产的妈妈，有一定运动量的运动最好是在坐完月子以后再进行，还必须先确认自己的健康没有问题，而且还务必循序渐进、量力而为。若是生产后伤口较大或者剖宫产者，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

为您支招————妈妈产后运动，分2个阶段
    一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，主要包括：腹部肌肉运动、骨盆腔底部肌肉训练、腿部肌肉运动、胸部运动等。第一阶段的运动产妇最好在床上做，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从产后3个月到6个月，这一阶段主要进行全身肌肉力量的恢复训练，并进一步加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量根据个人体能而定。

注意事项清单
    1.产后运动应该从最简单的动作开始。运动前期尽量不要做幅度过大的动作，尤其在前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生；由于产后关节松弛，还要注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。所以，新妈妈产后最初的运动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。
    2.要注意运动量的大小。应该根据自己的身体状况，选择合适的运动量。一般来说，每天早晚各做15分即可，次数由少渐多，不要让自己过于疲劳。若有恶露增多或疼痛增加要暂停运动，等恢复正常后再开始。
    3.运动前的准备。运动前要排空膀胱，穿宽松或弹性好的衣裤，选择在硬板床或地板上做。
    4.运动时间的选择。一定要在饭后1个小时进行运动，尤其要避免饭前饭后1小时内做，而且不要吃得太饱。
    5.注意补充水分。运动时注意空气流通，运动时要配合深呼吸，运动后要注意补充水分。尤其哺乳期间乃常每天至少喝8杯水。

小忠告————运动过程中，饮食有要求
    产后运动不仅能促进身体器官和机能的尽快恢复，还能减轻妈妈因怀孕增加的体重。但是，产后运动过程中的饮食要求不同于简单的“节食”，而是要注意热量的摄取与消耗之间的平衡。所以，产后运动中体重控制的关键，最重要的就是热量的摄取与热量消耗之间的平衡。具体说来，新妈妈在运动过程中要注意以下几点饮食原则。
    1.多吃某些食物。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
    2.多喝和少喝。多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
    3.不能节食。不要追求时尚节食，特别是哺乳妈妈，由于肩负着两个人的营养供给，如果节食会影响宝宝的营养摄取。

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