运动前后饮食得当有利于瘦身

    运动前

    新妈妈在运动前必须要进食一定量的食物，否则容易发生低血糖，对健康不利。如果新妈妈选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备适合的早餐。

    运动前的饮食应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助新妈妈在运动中消耗更多的脂肪。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。注意，在运动前和运动期问要避免吃含太多脂肪的食物，例如油条、汉堡、全脂牛奶等，因为脂肪消化较慢，会停留在胃中，造成肠胃不适。

    运动后

    运动后不用急着进食，可先让自己休息一下，待身体恢复正常后(运动后30分钟)再进食一些高蛋白且容易消化的食物，如一个小馒头或是三四片吐司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。运动后摄入热量总量为运动消耗的热量的一半。比如运动消耗600卡，运动后饮食的热量可以是300卡。

    另外，要注意运动后不要吃高热量、低营养的食物，如炸鸡、汉堡等，这些食物含有大量的脂肪，在体内代谢后会产生大量的酸性代谢废物，导致身体“酸化”，反而更加容易使人疲劳。

    贴心提示

    有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B，大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1，的食品，如蔬菜、动物肝脏、蛋等。