提前做一些小动作改善产后性生活

    因为多次产后的创伤，王小姐的阴道已经严重松弛，自然也很难满足老公。产后每次同房，她都会因为侧切伤口的硬结和撕扯的疼痛而感觉不到一丝快感。而且因为阴道松弛，在同房时，还会出现令人尴尬的响声， 也就是俗称的“阴吹”。虽然老公很理解也很包容，但王小姐还是为此苦恼不已。

    女性的阴道在经历了生育之后，肌肉的紧张度的确会发生一些变化，很多新妈妈在月子完后第一次性生活时，都表示感觉到性交过程中的摩擦不像以前那样令人刺激，而且在最初的几个月里，性高潮也不如以往那么强烈，这些都是生育之后的正常现象和过程。

    其实，王小姐这种情况也不是不可避免的，从现在开始，做一些产后康复的健身训练，可以帮助你增加阴道肌肉的紧张度。

    几种简单的紧缩引道肌肉锻炼法

     1. 屏住小便。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

     2.提肛运动。在平时．可以像屏住大便那样做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

     3.卧式锻炼。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上二身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次．每天l回，可常年不辍。

     4.走路锻炼。走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这项日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道恢复弹性，对性生活有所帮助。

     除了以上一些随时可以进行的小动作，还有一种骨盆底收缩运动是要特别推荐的。骨盆底收缩运动又叫凯格尔运动，是以妇科医生阿诺德·凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的女性进行这套练习。

    骨盆底肌肉承载着人体的尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强新妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁—一70％的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。这套运动并不复杂，从孕前到产后都可以做，步骤很简单：

    1.在开始锻炼之前，要排空膀胱。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松(在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的)。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

    2.平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。

    3.收缩臀部的肌肉向上提肛。

    4.紧闭尿道、阴道及肛门。新妈妈可以将一只干净的手指放人阴道，如果在练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。

    5.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5～10秒后，重复收缩。坚持经常进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于对膀胱的控制，而且会增强阴道的弹性．让孕妈妈的性牛活更加幸福．

    贴心提示

    凯格尔运动要收效，通常需要3个月以上的时间。如果在一段时间的练习后仍不能达到疗效，或是原本阴道松弛就比较厉害，也可以考虑其他的治疗方式，包括阴道整形手术，能让妈妈在短时间内摆脱没有品质的性生活，重拾恩爱夫妻的闺房之乐。