学点缓解压力、放松心情的招数

    宝宝出生了，带给彩霞的不仅仅是喜悦。在宝宝出生的这些天里，她体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。她还不适应夜以继日地照顾宝宝，感到自己力不从心，害怕自己养育不好宝宝；她担心老公因为自己变形的身材不再爱她，她……好像产后压力一下子都扑面而来，让她感觉到恐慌。

    严后的生活给彩霞带来了不少精神压力，新妈妈要学会调试自己的情绪，学点缓解压力、放松心情的招数，学会自我释放压力，使自已身心放松。

    新妈妈越累，压力就会越大。在照顾宝宝之余，可以抓紧一功时问休息。午餐后，宝宝睡着以后、醒来以前打个盹，只需10分钟就能起到振奋精神的作用。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，就会觉得安详、宁静与平和。如果想自己单独安静一小会儿，可以将宝宝交给妈妈、婆婆或者老公，他们肯定会很乐意帮忙的。在自己独处的时间里，可以靠在椅子，微闭着双眼,听一些舒缓的音乐来放松自己。也可以在加餐时间，尝试一些舒缓情绪的食物。

    1.喝一杯低脂牛奶。牛奶富含钙，研究发现，在吃了l000毫克的钙片后，3／4的女性都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。   

    2.吃1块全麦饼干。全麦饼干等谷类食物含有丰富的纤维质及8族维生素，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。

    3.喝一杯热的菠萝汁。除了含有丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻胃肠道负担。

    4.喝一杯加了薄荷的玫瑰花茶。草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直蹿鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、让情绪缓和下来的效果。

    5.喝一杯茉莉花茶。茉莉有清新宜人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

    如果新妈妈感觉精神紧绷，可以试试按摩。按摩能放松紧绷的肌肉，从而浑身感觉舒畅；按摩还能透过刺激身体的感官来治疗忧虑、紧张、情绪低落、失眠或过度压力所带来的不安等心理问题。新妈妈可以在晚上的时候依靠在老公怀里，让他试着顺着你的头发往下轻抚，就像抚摸家里宠物一般，轻轻柔柔地由上往下，借手的能量，自然地舒散不舒服的感觉。在这种带着关爱的抚慰下，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。   

    当忍无可忍，感觉自己要爆发时，要记住深呼吸。从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后经肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，同时在心中默念“呼……”，气全部呼出后，稍微憋几秒钟，在心中默数到5，如此呼吸10次，停下来，体验自己的感觉。也可以在晚上，待宝宝睡着后，以最舒服的方式坐在床上，然后再深呼气，这样不但可能会让新妈妈重新充满勇气和动力，还对瘦身有帮助。

    贴心提示

    在平时，新妈妈就要学会释放自己，千万不要让压力积累。可以把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要‘‘个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。