冥想：与心灵对话

    想象可以成为一种精神上的寄托，新妈妈每天留～点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却疲惫和烦恼，可以让自己进入一种全新的忘我境界中，与心灵对话，让自己远离心灵的纷扰，缓解产后抑郁情绪。

    研究表明，有规律地冥想，可以调节大脑神经，让处于重压下的大脑得到放松，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。因此，经常冥想更容易达到平静而快乐的状态。冥想过程中的脑波会变得安定，心情会逐渐变得平和，全身肌肉变得放松’甚至有逐渐加强人体的免疫力的作用。进入冥想状态时，必须使全身肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断地涌出想象力、创造力与灵感，使人的判断力、理解力都得到大幅的提升·而且心灵会更加敏锐，注意力更容易集中，同时，身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

    在产后，新妈妈可以腾出一段属于自己的时间，必要时可为自己营造有助于进入冥想的气氛，例如点一盏小灯、放一首轻柔的音乐或烧一炉檀香等，便于进入冥想状态。冥想是完全的放松，所以服装也有一定的讲究，你应该穿着松软的衣裤，任何有束紧感的服饰都可能令你在冥想过程中觉得不适。冥想时，用自我暗示的方法放下所有的紧张与焦虑，放松全身肌肉，可以更好地进入冥想的状态。然后静坐或静静地躺着，闭目静思，放飞自己的想象。沉思对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，比如夏夜布满天空的繁星，或是宁静怡人的乡村夜景，或者是曾去过的旅游名胜等，让自己在想象中得到心灵的净化。

    贴心提示

    刚开始练习冥想的时候．可能会觉得思绪万千，各种念头纷至沓来，难以进入状态。这时可以先闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出…O’的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，再吸气重复，反复进行。注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音，可以帮助你慢慢进入状态。