告别大象腿，寻回修长美腿

新妈妈的腿怎么了

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，原本优美的体型大打折扣，不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心，恢复美腿的风釆也并非难事。

要解决此问题，先要正视问题。因此，你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育完宝宝之后，你的腿最可能发生以下的状况：

双腿浮肿

大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

腿部变粗

由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致新妈妈全身发胖。这样腿部自然也会变粗。般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

腿部肌肤耝糙

生育会对女性身体的内分泌系统造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。改善腿部曲线的运动对产后想美腿的妈妈

来说，可能是最有效的方式。

新妈妈该怎么办

产后如何瘦腿，下面提出了几种产后瘦腿的方法，为想产后减肥的妈妈们出招。

产后运动50下搓出小鸟腿

方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

产后每天刮退20分钟，一个月减8斤

方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每

个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

鞋子前高或低，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。可以塑造腿型和臀形。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

产后狂蹬空中自行车

方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

适合新妈妈做的美腿操

以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

大腿操

1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿

上。

2.右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

小腿操

1.双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复

5次。

2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

注意事项

1.在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2.注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3.在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4.运动结束后，千万别忘了做放松练习。

洗澡也可以美腿

别忽视洗澡的作用，合适的浴液和按摩方式，不仅能使你放松身心，促进血液循环，也能让你的肌肤更健美，腿部曲线更优美。

洗澡前的准备：在洗澡前，你需要准备一些必要的物品，其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、护肤霜等。

    浴液：这是很重要的洗澡必备物。浴液的种类很多，一般当你想美腿瘦身时，可以选择一些具有减肥功能的浴液。

    浴盐：浴盐的作用是可以活血化瘀，清洁毛孔，使皮肤更光洁。因此，它也是洗澡时的必备物。浴盐既可以用于浸泡，也可以用于按摩。

    按摩刷：注意使用刷头较柔弱的毛刷，以防刷毛过硬伤及皮肤，并且需在每次洗完澡后要及时清洁，以免污垢淤积在刷毛上。

    按摩药膏或精油：两者的作用都是促进血液循环，相对来说，精油的效果可能更好一点，它同时还有排毒的作用。

    熏香设备：在洗澡时熏香，可以放松神经，疏松筋骨。但因为产后不宜久浴，因此，不宜使用有催眠效果的熏香，比如薰衣草。

    美容剪或美容钳：可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛，这也是美腿的重要部分。

    护肤霜：在洗完澡后，别忘了给你的腿涂上护肤霜，它能使你腿部的肌肤更加光滑健康。

洗澡+按摩，重塑美腿

哪种接摩可以瘦腿

1.先将腿部用热水打湿，再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上，随后用按摩刷自下往上轻刷。这种方法是最简单、最省力的按摩方法，它可能无法达到减肥的效果，但也能促进血液循环，健美腿部肌肉。

2.你可以按照自己的爱好，挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。

万试万灵的接摩方式

1.推法。双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。

2.拍法。这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。

3.捏法。即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。

4.揉法。即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。

哪种洗澡方式最适合最美腿

1.芳香浴。即将有活血效果的药草放入浴缸中，然后浸泡在其中。这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情。但需注意的是，久泡也可能会使你浑身乏力，另外产后如果曾发生恶露不尽等生殖系统问题，则不适合这种方式。

2.药浴。可以请中医根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的中药，随后将这些药的药汁倒入浴缸，入浴浸泡15分钟。这种方式能有效促进排便，对腿部曲线也有明显的改善作用。

3.热水浴。由于水温较髙，这种方式能使你大量出汗，并随之消耗你体内的热量，达到减肥瘦身的效果。但需注意的是，产后不适宜长时间洗热水浴，以免体力不支。

4.冷水浴。冷水浴能够使肌肤紧绷，有弹性。但是，由于产后妈妈在洗冷水浴时需量力而行，因为冷水的冲击也容易使你感冒或患上关节炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部，这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵，也能促进腿部血液循环，减少肿胀，改善曲线。

食物让你的腿更健美

产后瘦腿水果

尽量用水果来代替淀粉类食物，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、橙子、葡萄、奇异果等，含丰富维生素及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。

产后瘦腿蛋白质

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好，其他如荷包蛋等也可以。

产后瘦腿蔬菜

蔬菜不是只有单调的吃法喔！青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜色拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫的及炒的。

产后推手人体元素金字塔

专家认为，如果人体内重要的元素是座金字塔，糖及淀粉类占得比例最少，而水占人体的绝大部分，所以人不能不喝水，却能少吃些淀粉，只要将人体内重要的元素补充齐全了，就不容易有饥饿感。

产后三餐饮食建议

建议三餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果=3：2：1的比例。

淀粉类及髙醣类的食物要吃得少，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。东方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。

产后瘦腿早餐

早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用番茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司,蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。

喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝；还可吃些水果类食品，让身体补充一些糖类，用来取代淀粉。如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。

产后瘦腿午、晚餐

自己去选择该吃的食物，“从吃开始作自己的主人”。专家强调，如果真的没办法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择靑菜类的食物，其他如卤蛋、豆干、虱目鱼汤等，都是很好的选择。至于午、晚餐，一定要选择适当健康比例的食物，不吃只有饱足感的食物，因为人体吃不对食物的时候，就会很容易饿，自然而然越吃越多。

产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得营养，食物比例对，这样就既能瘦身，又能兼顾到宝宝的营养。同时，餐与餐之间不能拖太久，不能超过5个小时，釆取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。一定要记住，无论你用什么方法减肥，饮食一定要带头。

吃东西要以顺其自然为原则，越天然的食物越好，只要按照这个原则选择食物，自然会越吃越少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易饿了。

※贴心小语

瘦腿明星食物

西瓜：西瓜性寒，有溝热解毒和很强的利尿作用，常吃西瓜可以帮助你排出体内多余的水分，减少浮肿现象，改善体形。

玉米：玉米是粗粮，其中含有大屋纤维素，经常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善体形。如果将玉米做成玉米粥食用，效果会更好，也更容易消化。

黑木耳：黑木耳中含有丰寓的铁，具有活血养血、降低胆固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不仅可以达到降脂减肥的作用，还能有效瘦腿缓解贫血。